A legjobb fitnesz snackek

Mozgalmas mindennapjainkban gyakran éhgyomorra kezdjük a napunkat.

És ez soha nem fog közelebb vinni minket az álomfigurához, hanem éppen ellenkezőleg - elvisz minket az elérésétől. Ha az a célja, hogy egészségesen táplálkozzon, jól nézzen ki és jól érezze magát, emlékeznie kell néhány aranyszabályra.

Az első: soha, semmilyen okból ne hagyja ki a reggelit!

Adja fel azt az elképzelést, hogy helyes az, ha megfosztja magát a nap legfontosabb étkezésétől. Ez megteremti a későbbi túlfogyasztás előfeltételeit, és akkor nehéz lesz megszabadulni a nehézség érzésétől. Ha inkább egy adag kreativitással közelít hozzá, hamarosan kedvenc étele lesz. Az egészséges reggeli nélkülözhetetlen energiaforrás, amely felkészít egy teljes és dinamikus napra. Célozza az egészséges szénhidrátok, rostok és fehérjék kombinációját - tanácsolják a táplálkozási szakemberek. Amellett, hogy hasznos, a reggeli szórakoztató is lehet, mert számtalan lehetőség közül választhat.

Tojás

Ők jutnak először eszünkbe, amikor a reggelire gondolunk. A tojás nélkülözhetetlen fehérje- és D-vitamin-forrás, és könnyen kombinálható más egészséges ételekkel, például teljes kiőrlésű kenyérrel, spenóttal, avokádóval és paradicsommal. A legújabb állításokat, miszerint a telített koleszterinszint miatt nem tesznek jót egészségünknek, számos tanulmány cáfolta. Bizonyítják, hogy az ételben lévő koleszterin nincs jelentős hatással a vérben lévő koleszterinre. Ha gondosan választja meg ételeit, és nem vesz túl magas koleszterinszintű termékeket, akkor akár napi 4 tojást is biztonságosan elfogyaszthat. Ha nem kedveli a sárgáját, ne rohanjon opcióként kizárni a tojást. Ebben az esetben elkészítheti a fehérje omlettet spenóttal, olívabogyóval, paradicsomos konkasszal, sőt repedezettel díszítve.

Szükséges termékek:
• teljes kiőrlésű kenyér einkornnal
• 1/2 jól érett avokádó
• 1 tojás
• egy szelet citrom
• só és bors ízlés szerint

Piríts meg egy szelet kenyeret. Vágja az avokádót csíkokra, majd villával pépesítse. A kapott pasztát citromlével, egy csipet tengeri sóval és borssal ízesítjük. Kenje meg a szeleten, és tegye rá a tojást, amelyet a szemére főzhet, vagy megkenheti. Kívánt esetben meghintjük csípős borssal.

Szükséges termékek:
• 2 tojásfehérje és 1 tojássárgája
• 1 pirospaprika
• sótalan fehér sajt
• 2 evőkanál kókusztej
• Friss spenót
• oregano a szóráshoz

A sárgáját és a tojásfehérjét villával felverjük, fokozatosan hozzáadva a kókusztejet. Öntsük a kapott keveréket egy serpenyőbe, és keverjük hozzá, miközben hozzáadjuk a felaprított sajtot és a felszeletelt pirospaprikát. Ha azt akarja, hogy ropogósabbak maradjanak, tegye bele a végén - közvetlenül a tojás elkészülte előtt. Megszórjuk a bolyhos rántottát oregánóval, és ha szükséges, teljes kiőrlésű kenyérre tálaljuk. Díszítsük baba spenótlevelekkel. Ha nem szereti a nyers ízét, előre megdinsztheti.

Joghurt

A joghurt az egyik legértékesebb és leghasznosabb ételként a rangsorban a második helyen áll. Gazdag esszenciális aminosavakban, amelyeket a test önmagában nem képes előállítani, és ezek szükségesek az izmok és a csontok fejlődéséhez. A benne található tejsavbaktériumok megkönnyítik a kalcium emészthetőségét. A kálium a másik elem, amely joghurtból nyerhető. Fontos a vérnyomás és a víz-só egyensúly fenntartása a testben. A joghurt legértékesebb tápértéke az a képesség, hogy növeli a "jó" baktériumok mennyiségét az emésztőrendszerben. Javítja a test, az immunrendszer tisztítását és fokozza az olyan anyagok hatását, mint az interferon, amely rákellenes tulajdonságairól ismert. Ne feledje azonban, hogy nem szabad tiszta gyomorban fogyasztani a joghurtot, mert akkor irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját. Kombinálhatja zabpehellyel, gyümölccsel, magvakkal, egy kanál mézzel, fahéjjal vagy müzlivel. A végtelenül ízletes és egészséges napkezdés érdekében a következő kombinációt kínáljuk Önnek: