A legjobb étrend - útmutató az egészséges táplálkozáshoz # 3
Most, hogy elkezdtük kezdeni Stanimir Mihov egészséges táplálkozási tippjeivel, térjünk át a fitneszoktató útmutatójára a legjobb étrendről.
2. Adja meg testének gyakrabban, amire szüksége van
A legtöbb esetben az étkezés nagy része után elégedettnek kell lennie, de nem kell túlfogyasztania. Ne zárja ki teljesen a kedvenc ételcsoportokat. Ilyen módon, bár egészséges, a változás gyakran rövid ideig tart, és ha enged egy kísértésnek, akkor úgy fogja érezni, hogy kudarcot vallott. Kipróbálható lehetőség az egészségtelen ételek mennyiségének csökkentése (például a felére), valamint a hét folyamán ritkább fogyasztása. Ha fogyni próbál, lassan étkezik és röviddel azelőtt abbahagyja, hogy teljesen megevett volna, nagyon nagy előnyei lehetnek a kalóriabevitel szabályozásában. Ennek oka, hogy a szükséges jóllakottsági jelek kémiai szinten történő továbbítása néhány percet vesz igénybe.
3. Korlátozza a cukor és só fogyasztását, de ne helyettesítse egészségtelen döntésekkel
A túlzott cukorfogyasztás szabálytalan energiaszintet okoz, és cukorbetegséggel, depresszióval és egészségtelen súlygyarapodással jár. A desszertekből származó cukor csökkentése csak a megoldás része, mivel hozzáadódik cukor kenyérbe, müzlibe, gyümölcs- és zöldségkonzervekbe, szószokba, margarinba, burgonyapürébe (ami a legtöbb étteremben használatos valódi burgonya helyett), fagyasztott ételekben, ételekben csökkentett természetes zsírok, gyorséttermek, ketchup stb. Testünk természetes forrásokból, például gyümölcsből szerezheti be a szükséges cukrot, így a fentiek mindegyike sok extra kalóriát jelent, amelyeknek nincs tápértékük és jótékony hatásuk.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek csökkenteni a cukrot:
- Fokozatosan csökkentse a cukrot a napi menüben;
- Kerülje a cukros italokat;
- Ne cserélje le a telített zsírokat cukorral (például az alacsony zsírtartalmú tejet "tej/gyümölcsdarabokkal");
- Kerülje a feldolgozott és csomagolt ételeket;