A legjobb étrend női sportolók számára - Egészség és szépség
Sportolsz? Diétát keres, hogy segítsen javítani fizikai erőnlétét és egészségét? Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi a legjobb étrend a női súlyemelők számára.
A spanyol Oktatási, Szociálpolitikai és Sportminisztérium Sportorvosi Központ "Élelmiszer, táplálkozás és hidratálás a sportban" című útmutatójában kijelenti, hogy nem mindegy, hogy egy személy megfelelően edz-e, ha nem tartja be a megfelelő étrendet.
Az útmutató elmagyarázza, hogy az erős sportolóknak megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet kell követniük minden verseny előtt, alatt és után. Ez elengedhetetlen az eredményeik javításához.
A testednek energiára van szüksége
Optimális módon mutassa be magát, az ételbevitelnek fedeznie kell a kalóriakiadásokat. Ez segít a megfelelő testtömeg fenntartásában is. Ezért kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely különféle ételeket tartalmaz.
Ellátják a testmozgáshoz szükséges tápanyagokkal, fehérjékkel, ásványi anyagokkal és energiával. Az étrendet a kalóriaigényhez is igazítania kell.
Ebben a gondolkodásmódban figyelembe kell venni az egyes sportolók táplálkozási szükségleteit. Hozzá kell igazodni életkor, nem, testösszetétel, az edzés időtartama, a testmozgás intenzitása és típusa, valamint a környezeti hőmérséklet.
Mi a legjobb étrend a női erős sportolók számára?
A Louisiana állambeli Baton Rouge-i Pennington Biomedical Research Center hét női erős sportolót toboroz egy tanulmány elvégzésére. A cél annak megismerése, hogy a mérsékelt zsírtartalmú étrend hogyan hat e résztvevők fizikai felépülése a tanulmányban. A változók a következők voltak:
Az eredmények azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás befejezése után az intramuszkuláris zsír (IMTG) mérsékelt zsírbevitelű étrendet követve 22 óra elteltével normalizálódik.
Másrészről, a magas szénhidráttartalmú étrendet követő nők intramuszkuláris zsírja nem tér vissza, több mint 70 órás fizikai aktivitás hiánya után is. Ez azt mutatja, hogy a súlyemelő nőknek magas zsírtartalmú étrendet kell követniük.