A legjobb ételek, amelyek több kalóriát égetnek el
Már tudod, hogy a testmozgás kalóriát éget el. És hogy többet kell mozognia az anyagcsere felgyorsítása és a gyorsabb fogyás érdekében. De tudod, hogy mely ételek a legjobbak a fogyáshoz?
Minden, amit napközben tesz, kalóriát éget, beleértve a táplálkozást is. Ha azonban bizonyos ételeket eszel, akkor több kalóriát tudsz égetni. A fogyáshoz legmegfelelőbb ételek pedig nemcsak elegendő tápanyagot kínálnak, hanem segítenek a fogyásban is.
Hogyan égeti el az étel a kalóriákat
Ha eszel, kalóriát vagy energiát fogyaszt. De maga az evés folyamata is energiát igényel - a rágás, a nyelés, az élelmiszer-feldolgozás valóban a szervezetben kalóriát éget el.
A tudósok a folyamatot az ételek termikus hatásának vagy TEF-nek nevezik. Ez egy olyan paraméter, amely jelzi, hogy egy élelmiszer energiájának mekkora része szükséges a beviteléhez és a felszívódáshoz.
Tehát mennyit lehet még égetni a legjobb kalóriaégető ételekkel? Valójában nem sokat. Az étkezéskor és rágáskor elégetett kalóriák a napi energiafogyasztás 5-10% -át teszik ki. Ez azt jelenti, hogy ha napi 2000 kalóriát éget el, akkor 100-200 kalóriát éget el magából az étkezési folyamatból, vagy étkezésenként körülbelül 30-75 kalóriát, a választott ételtől függően.
A legjobb kalóriát égető ételek
Miközben az étel rágásával kalóriát éget el, vannak olyan ételek, amelyek többet segíthetnek.
Fehérjében gazdag ételek fogyasztásával több kalóriát éget el, mint a TEF, mint amikor szénhidrátban vagy zsírban gazdag ételeket fogyaszt. Egyszerűen fogalmazva: a tested keményebben dolgozik, hogy fehérjét égessen. Például, ha 300 kalória fehérjetartalmú ételt fogyaszt (például csirkét), akkor csak az emésztési folyamatból 90 kalóriát éget el.