A legjobb alkalom a kazein BB-Team Shop bevételére
Megjelent 2018. szeptember 11-én, és 6 perc alatt olvasható.
Üdvözlet Desimir részéről a BB-Team Shop csapatából!
Mi vár rád velünk:
- Több tucat teljesen ingyenes cikk, mint ez
- Hatalmas különféle étrend-kiegészítők, sport kiegészítők, ételek és egyebek
- Ingyenes gyors szállítás és konzultáció
- Bizonyított minőségű és eredetű termékek a legalacsonyabb napi árakkal
És most, a cikkhez!
A fehérjebevitel étrend-kiegészítőként az edzők körében a legnépszerűbb eszköz az izomtömeg és az erő növelésére. És ez nem véletlen, tekintve a fehérje előnyeit ebben a tekintetben.
A fehérje pontos időzítésének és a különböző típusú fehérjebevitelnek a nap különböző részein történő bevitelének gondolata gyakran bekúszott. Sok sportoló, valamint a nem gyakornokok kerülik a tápanyagok bevételét lefekvés előtt, mert attól tartanak, hogy ez megakadályozza a zsírégetést. Az eddigi vizsgálatok kimutatták, hogy a fehérje nincs hatással a glükóz és a zsíranyagcserére, ha lefekvés előtt veszik be.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy lefekvés előtt fehérjét kell szednie. A legtöbb ember, aki fehérjét szeretne lefekvés előtt, lassan emészthető fehérje hírneve miatt választja a kazeint. Esszenciális aminosavai lassan szabadulnak fel a véráramba, és hosszabb ideig stimulálhatják a fehérjeszintézist.
Ez azt jelenti, hogy a legjobb idő a fehérje fogyasztására késő este? A témával kapcsolatos korábbi kutatásoknak számos módszertani problémája van, ami megakadályozza a határozott következtetések levonását. Ez a célja egy új tanulmánynak az elmúlt évben.
Kit és mit vizsgálnak?
Kettős-vak, randomizált, kontrollált vizsgálatot végeztek. A vizsgálatban 13 egészséges, 18 és 25 év közötti férfit vettek részt, akik erősítő edzésen vettek részt. Ahhoz, hogy részt vehessenek a tanulmányban, a résztvevőknek hetente kétszer-ötször kell edzeniük, és egy-három éves gyakorlattal kell rendelkezniük. Ugyancsak fenntartaniuk kell a napi átlagosan legalább 9 órás minőségi alvásszintet.
A résztvevőket véletlenszerűen két csoportra osztották - nappali és éjszakai kazein bevitelre. Az éjszakai csoport lefekvés előtt 35 g kazeint (kalcium-kazeinátot), nappal pedig további 35 g maltodextrint vett be. A napi csoport 35 g kazeint vett be napközben és 35 g maltodextrint lefekvés előtt. Edzésnapokon a napi kiegészítést (kazein vagy maltodextrin) nem szabad bevenni 3 órával edzés előtt és 3 órával edzés után.
Minden résztvevő két 5 hetes edzésciklusban edzett, és az edzést külön figyelték. Minden izomcsoportot hetente kétszer edzenek, és minden ciklus a térfogat és az intenzitás szokásos lineáris periodizációját követi.
Minden résztvevő bemutatja étrendjét a MyFitnessPal alkalmazás segítségével. Kötelező találkozni egy táplálkozási szakemberrel is, aki figyelemmel kíséri a résztvevők napi 1,8 g/testtömeg-kg fehérjebevitelét. Megfigyelik a megfelelő kalóriabevitelt is. A napi fehérje adag tartalmazza a tervezett kazeint, valamint 25 g tejsavófehérjét edzés után.