A legjobb alacsony szénhidráttartalmú étrend - Diéta 2021. január
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérje- és zsírtartalmú étrend. A szénhidrátban gazdag ételek, például tészta, burgonya, rizs, sütemények, kenyér stb. Fogyasztása helyett a sovány hús, tojás, hal, tejtermékek, diófélék, magvak és zöldségek fogyasztására összpontosít.
A múltban hallott gyakori mondat: „az elfogyasztott zsír az a zsír, amelyet hordoz”. Ez olyan messze van az igazságtól!
A zsír jó nekünk, és nem csak ez - elengedhetetlenül fontos általános egészségünk és közérzetünk szempontjából.
Bárki elkezdhet alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és megnézheti, megfelelő-e neki. Azonban, ha cukorbetegségben szenved, magas a vérnyomása vagy szoptat, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem biztos, hogy a legjobb megoldás az Ön számára. Először forduljon dietetikushoz vagy háziorvosához, hogy megtudja, ez a diéta hogyan befolyásolja az egészségét.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend legnagyobb előnyei
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csodákra képes az általuk nyújtott előnyök szempontjából. Ezen előnyök egy része magában foglalja a fogyást, a csökkent cukor utáni vágyat, a jobb emésztést, a 2-es típusú cukorbetegség kezelését, a csökkent pattanásokat és még sok mást.!
Itt van egy részletesebb magyarázat a fent felsorolt előnyök mindegyikéről.
Fogyás
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása során a fogyás egyik fő oka az, hogy sok üres és felesleges kalóriát vág le az étrendből.
A szénhidrátok nagyon magas kalóriatartalmúak, és ha korlátozzák az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, akkor természetesen alacsonyabb a kalóriabevitel.
Ez azt jelenti, hogy könnyedén fogyhat anélkül, hogy korlátoznia kellene a kalóriákat! Egy másik tényező, amely hozzájárul a fogyáshoz alacsony szénhidráttartalmú étrenden, az az, hogy az összes fogyasztott fehérje és zsír hosszabb ideig teli marad. Ezért kevésbé valószínű a túlevés.
Csökkentett cukor
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megszabadulhat a cukortól. Szénhidrátok, különösen egyszerű szénhidrátok fogyasztása esetén magas a cukorszint.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend stabil energiát biztosít a nap folyamán, így már nem kell magas cukorszintet és lebontásokat tapasztalnia. Ezenkívül a fehérje és a zsír elégedettsége természetesen csökkenti a cukor iránti vágyat.
Javított emésztés
Amikor az emberek alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, általában több teljes ételt fogyasztanak, mint máskor. Ahelyett, hogy magas feldolgozott szénhidráttartalmú étrendet fogyasztana, váltson inkább fehérjére és zsírra.
Zöldség hozzáadása az, ami valóban javítja az étrendet követők emésztését.
A zöldségek, különösen a leveles zöldségek, tele vannak rostokkal, amelyek segítenek megőrizni a bél egészséges működését és rendszeresek.
2-es típusú cukorbetegség megelőzése/kezelése
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták azért képesek megakadályozni a 2-es típusú cukorbetegséget, mert az alacsony szénhidráttartalmú diéták korlátozzák a magas glikémiás indexű ételek számát. Ez azt jelenti, hogy nincsenek olyan sütik, fánkok, sütemények, egyéb sütemények vagy közönséges szénhidrátok, például tészta, fehér rizs, cukros gabonafélék, burgonya stb., Amelyek növelhetik a vércukorszintet.
Mivel alacsony szénhidráttartalmú diétán kerüli ezeket az ételeket, elkerülheti a vércukorszintjének nagy emelkedését is, ami a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázati tényezője.
Csökkentett pattanások
Sokan észreveszik, hogy amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltanak, a bőrük javul. Változásokat tapasztalhatnak pattanásaikban, és ez nem véletlen.
Számos olyan tanulmány mutat be kapcsolatot a magas glikémiás étrend és a pattanások között. Tehát van értelme, hogy ha korlátozza a magas szénhidráttartalmú ételek mennyiségét, akkor pattanásai javulni fognak.
Egy másik ok, amiért a pattanások alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett javulnak, az, hogy a hangsúly inkább a teljes élelmiszerekre koncentrál, nem pedig a feldolgozott élelmiszerekre, amelyek gyakran tartalmaznak pattanásokhoz hozzájáruló vegyszereket.
A legjobb étel és fogyókúra az alacsony szénhidráttartalmú kezdők számára
Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell vágnia a szénhidrátokat. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy jelentősen korlátozza ezek fogyasztását. A szénhidrátoknak két fő típusa van: a természetben előforduló szénhidrátok és a finomított szénhidrátok. Természetesen a szénhidrátok mértékkel fogyaszthatók. Ide tartoznak a gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tej, diófélék, magvak és hüvelyesek. Alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása esetén napi 60-130 gramm szénhidrát napi határértékének beállítása javasolt. Tehát a fő étel, amelyet meg kell ennie, a hús, baromfi, hal, tojás, leveles zöldségfélék és más keményítő nélküli zöldségek. A legjobb ital a vízhez. A víz kalória- és szénhidrátmentes.