A legjobb Ab gyakorlatok, amelyeket megtehetsz

Ha valóban a legerősebb és legnehezebb hasát szeretné elérni, olyan gyakorlatokat szeretne választani, amelyek a mag összes izmát megcélozzák, beleértve a rectus hasat (vagy a "hatodik csomagot"), a hüvelyeket, a haránt hasat és a hát alsó részét. .

legjobb

Bár sokféle gyakorlat végezhető a has számára, vannak olyanok, amelyek jobbak, mint mások. Valójában az American Exercise Council tanulmányt rendelt a legjobb és legrosszabb gyakorlatok kiderítésére.

Ez az edzés magában foglalja az összes olyan gyakorlatot, amely a tetején jött ki, hogy a legtöbb izomrostot hasba lője. A legjobb tályog érdekében hetente kétszer-háromszor végezze el ezt az edzést.

Gyakoroljon kerékpárral

Most kezdje el a kerékpározást:

  1. Feküdjön a méhén, és tegye a kezét a feje mögé, könnyedén támasztva meg az ujjaival.
  2. Helyezze a térdét a mellkasába, és emelje le a pengét a padlóról anélkül, hogy behúzza az ajtót.
  3. Forduljon balra, érintse meg a jobb könyököt a bal térdhez, miközben kiegyenesíti a másik lábát.
  4. Váltson oldalakat úgy, hogy hozzáadja a bal könyököt a jobb térdéhez.
  5. Folytassa a mozgást alternatív oldalakkal, pedálokkal 1-3 sorozat 12-16 ismétléshez.

A kapitány csapdája a széken

Álljon a székre, és fogja meg a fogantyúkat, hogy stabilizálja a felsőtestét.

  1. Nyomja a hátát a betéthez, és tartsa nyugodtan a vállát.
  2. Hajlítsa meg a térdeit, és hajlítsa meg a tályogot, hogy emelje térdeit az egyensúly érdekében.
  3. Ne próbáljon hátat fordítani és ne lendítse a lábát.
  4. Lassan engedje le, és ismételje meg 1-3 sorozat 12-16 ismétlést.

A kanadai lábmászás egyre növekszik, általában a legtöbb edzőteremben érhető el, mind a rectus abdominis, mind a kólikán működik.

Ha nincs hozzáférése a kabin csomagtartójához, megpróbálhatja megfogni a húzó rudat vagy az abas-t.

Gyakorlat

A testlabda kiváló eszköz a has erősítésére. Ez sokkal hatékonyabb, mint a padló szegélyezése, mert a lábak jobban be vannak kötve, ha a padlón tartózkodsz. Amikor a labdán vagy, az abszolút funkció több munkát végez.

Függőleges lábfej

A láb függőleges válsága a has és a bélés végbélének másik hatékony folyamata. Olyan ez, mint egy szokásos krízis, de a lábad egyenesen felfelé áll, és arra kényszerít, hogy hasaddal végezd el az összes munkát, és fokozd az edzés intenzitását.