A legjobb 9 dió a jobb egészség érdekében
A diófélék egészségesek és egyszerű módja annak, hogy bármikor egészséges reggelit kapjon. Bár általában magas a zsírtartalma, egészséges és egészséges. A dió szintén jó rost- és fehérjeforrás.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a dió különféle egészségügyi előnyökkel jár - különösen a szívbetegségek kockázati tényezőinek csökkentése szempontjából. Íme 9 fajta finom dió és ezek egészségügyi előnyei.
A diófogyasztás egészségügyi előnyei
A dió általában jó zsír-, rost- és fehérjeforrás. A dióban található zsírok többnyire egyszeresen telítetlen zsírok, valamint omega-6 és omega-3 többszörösen telítetlen zsírok. Ezek azonban tartalmaznak némi telített zsírt. A dió számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, beleértve a magnéziumot és az E-vitamint is. Számos tanulmány vizsgálta a fokozott dióbevitel egészségre gyakorolt előnyeit. 33 tanulmány elemzése azt mutatta, hogy a magas diótartalmú étrend nem befolyásolta jelentősen a súlygyarapodást vagy a fogyást. És mégis, bár csekély hatása van a testsúlyra, sok tanulmány azt mutatja, hogy az emberek, akik egyél diót, tovább élnek, mint azok, akik nem.
1. Mandula
A mandula olyan dió, amely számos hasznos tápanyagot tartalmaz. Egy adag - 28 gramm vagy egy marék - körülbelül 161 kalóriát, 14 gramm zsírt, 6 gramm fehérjét és 6 gramm szénhidrátot tartalmaz. A mandula javíthatja a koleszterinszintet. Számos tanulmány megállapította, hogy a mandulafogyasztás gyakran csökkentheti a "rossz" LDL-koleszterint, az összes koleszterint és az oxidált LDL-koleszterint, ami különösen káros a szív egészségére.
2. Pisztácia
A pisztácia egy rostban gazdag dió. Egy maréknyi vagy körülbelül 28 gramm pisztácia körülbelül 156 kalóriát, 12,5 gramm zsírt, 6 gramm fehérjét és körülbelül 8 gramm szénhidrátot tartalmaz. A mandulához hasonlóan a pisztácia is javíthatja a koleszterinszintet.
3. Diófélék
A dió nagyon népszerű dió, és kiváló omega-3 zsírsav- és alfa-linolénsav-forrás. Egy marék dió körülbelül 182 kalóriát, 18 gramm zsírt, 4 gramm fehérjét, 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. Számos tanulmány kimondja, hogy a dió fogyasztása jelentősen csökkenti az összkoleszterinszintet és a "rossz" LDL-koleszterint, ugyanakkor növeli a "jó" HDL-koleszterinszintet. Érdekes módon egy főiskolai hallgatók tanulmánya szerint a dió fogyasztása jótékony hatással van az agyra.