A legjobb 6 táplálékkiegészítő az izomtömeg növelésére - MYPROTEIN ™
Liam Agnew
Sporttáplálkozási és személyi edző/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
Amire szükségünk van, hogy erősítsük az eredményeket az edzőteremben.
Az izomépítés nehéz lehet. Mindenki ismer legalább egy olyan embert, aki csak a súlyzóra pillantva kezd izmosodni. De azok számára, akik nem vagyunk genetikailag tehetségesek, a kiegészítők sokat változhatnak.
Ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni az edzésből, szerezzen be minden olyan tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van az Ön konkrét céljaihoz. Íme a 6 táplálék-kiegészítők listája az izomtömeg növelése érdekében.
1.Tejsavó fehérje
A tejsavófehérjét a szervezet viszonylag gyorsan felszívja, ami azt jelenti, hogy a fehérjét alkotó aminosavak a fogyasztás után hamar bejutnak a véráramba.10
A fehérje fogyasztásakor a véráramba jutó aminosavakra bomlik. Minél gyorsabban szívódik fel a fehérje, annál gyorsabban érik el az aminosavak az izmokat
Gyors emészthetőségének és lenyűgöző aminosavprofiljának köszönhetően a tejsavófehérje szinte kötelező minden étrendhez, ha az izomtömeg növelése vagy a zsírégetés a cél.
2.Kazein fehérje
A kazeint tejből és más tejtermékekből nyerik ki. Lassú emésztése miatt a kazeinfehérje hosszabb ideig növeli az izmok fehérjeszintézisének szintjét, mint a tejsavófehérje.10
A kazein erős antikatabolikus funkcióval is rendelkezik (véd az izmok lebomlása ellen). Ez rendkívül fontos, ha a cél az izomtömeg.
Alkalmas lefekvés előtt fogyasztásra, mivel hosszabb ideig fenntartja a vér magas aminosavszintjét.14
3.Fehérje keverékek
A fehérjekeverékek tejsavó- és kazeinproteint tartalmaznak, hogy mindkét világ legjavát biztosítsák. A tejsavófehérje drámai módon megnöveli az aminosavak szintjét a vérben (vagy a fehérjeszintézist), és a kazein segít ezt a folyamatot hosszabb ideig fenntartani.
A súlyzós edzés 10 hetes tanulmányában azok az emberek, akik tejsavó és kazein fehérje keverékét fogyasztották, nagyobb izomtömeget építettek, mint önmagában tejsavó fehérjével.
4.Kreatin
Tudományosan bizonyított, az egyik legjobb táplálékkiegészítő az izomtömeg és erő növelésére. Ezt számos tudományos tanulmány bizonyította.17
Az izomtömeg növekedésének pontos mechanizmusa nem világos. Úgy gondolják, hogy ez a megnövekedett izomteljesítménynek köszönhető.17
Kreatinnal terhelve keményebben és több ismétléssel edzhet, ami nagyobb izomtömeget jelent. 17.
5.BCAA
Az elágazó láncú aminosavak elengedhetetlenek. Az L-leucin az az aminosav, amely leginkább az izom-fehérje szintézist fokozza.11
Ha az étel alacsony fehérjetartalmú, akkor a BCAA-k képesek "megmenteni", mert növelik a fehérjeszintézis szintjét.18
Ez teszi a BCAA-t minden étrend kiegészítőjévé, különösen a vegetáriánus vagy vegán életmódot követők számára.
6.HMB
A HMB természetes módon termelődik a szervezetben az L-leucin fogyasztása után. A HMB-vel történő kiegészítés és súlyzós edzés kíséri az izomtömeget 0,5 kg-ról 1 kg-ra. 3-6 hétig.2