A legjobb 10 legjobb hátsó gyakorlat - Blog
# 10 Húzza egy álló tárcsáról
Észre fogja venni, hogy ez a gyakorlat számos magazinban jelen van. Azonban egyetlen testépítő kiadványban sem szerepel.
Ez nem azért van, mert nem hatékony. Ha ezt a gyakorlatot az egyik gyakorlat végén hajtja végre, akkor biztosan érezni fogja, de a célterület olyan kicsi, hogy ha nincs teljes háttámla alapja, akkor ez a gyakorlat nem sok haszonnal jár. Ez mindig kiegészítés vagy javasolt változtatás, ha nem testépítő készen áll a nehéz edzésekre, vagy ha valami újat szeretne az edzés végére.
# 9 Hátúszás hajlított helyzetben evezés
Ez egy lehetőség a sokkal népszerűbb karos evezéshez, amely megterheli az uszonyok alsó részét. Kis hatótávolsága miatt nem sokat fog tenni a hátul lévő általános fejlődésért. Nagyszerű azonban minden tapasztalt testépítő számára, aki változást keres a rutinjában, vagy bárkinek, aki az alsó uszonyok jobb felépítését keresi, úgy néz ki, mintha derékból "rugóznának".
# 8 Kábelülésből evezés
Az ülésről evezés a testépítők gyakorlatában inkább merevítőnek bizonyult. A gyakorlat közelebb áll ennek a listának az aljára, mert soha nem lesz elsődleges mozgás attól a ténytől fogva, hogy az ülés megállítja a hát alsó részét, a combokat és a hasi aktivitást. Egy másik ok, amiért alacsony a listán, az az, hogy elsősorban azt aktiválja, ami a legtöbben úgy gondolja, hogy egyáltalán nem része a hátizmoknak. Természetesen az uszonyok meg vannak terhelve, de főleg a trapézizmok vannak megterhelve. Noha ez az izom fontos a test stabilizálásához, az általános erő fenntartása érdekében, nem teszi fel az evezést a listán magasabb helyről.
# 7 Evezés súlyzókkal
Ennek a gyakorlatnak a helye sokakat meglephet, de a 6. helyet leszámítva mindenki más olyan választás, amely minden bizonnyal növeli a hátad növekedését. A súlyzó evezés oka ezen a helyen az, hogy elsősorban az erő növelésére, nem pedig a hipertrófiára és a fejlődésre törekszenek. A hátad egy nagyon összetett izomcsoport, és több közös mozgásra van szükség, hogy mindegyikre hatással legyen. A súlyzó evezés terheli a legnagyobb mértékben az uszonyokat, de a kábeles evezéshez hasonlóan ez a bizonyos "húzás" is elsősorban a trapéz izmokat célozza meg.
# 6 Szíjtárcsa meghúzása
Valószínűleg ez a legnépszerűbb hátsó gyakorlat, amely legyőzi a súlyzó evezését, mert tömegnövekedést okoz, de csak egy feltétel mellett: ha helyesen hajtják végre. A tanulmányok azt mutatják, hogy a markolatszélesség nem befolyásolja az izomrostok elnyerését, és hogy a fej elé húzás hatékonyabb, mint a fej mögé húzás (ami nagyon veszélyes, és más gyakorlatokkal kombinálva károsíthatja a rotátor mandzsettáját). Lehet, hogy e mozgás során nem sérti meg a forgatógépet, de a mellkasának legközelebbi edzésére minden bizonnyal felkészíti őket a sérülésekre. Ez a mozgás terheli a bordák nagy részét a hátoldalon, ami a hát szélességének növekedéséhez vezet. Ez a mozgás kívül esik az első ötben, mivel nem sokat tesz a hát vastagságáért.