A leghasznosabb harapnivalók Teljes kiőrlésű gabona és joghurt a nap jó kezdetéhez - V News
Sok szakértő szerint a reggeli a nap legfontosabb és alapvető étkezése. Felébreszti a testet és az anyagcserét, és energiát ad nekünk. A reggeli hiánya felborítja az anyagcserét és lelassítja az agyat. Vannak azonban olyan ételek, amelyek telítettnek és frissnek érezzük magunkat, és mások, amelyek nehézséget és akár lustaságot okoznak.
A szakértők azt javasolják, hogy a reggeli adja meg a teljes kalóriaérték 25% -át, az egészséges (fiziológiai) pedig a nap folyamán három-, négy- és ötszörös étrendnek tekinthető, amely megfelel a napi cirkadián ritmusnak ("biológiai óra"). gyomor-bél traktusunk.
Az Egyesült Államokban és néhány európai országban végzett kutatások szerint a rendszeres reggeli étkezés csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, szabályozza a koleszterinszintet, sőt megelőzi a szívinfarktust.
A joghurt egy rendkívül alkalmas reggeli, amely rengeteg energiával fog tölteni minket, mert 200 g tejben legfeljebb 18 g fehérjét tartalmaz. Ezenkívül egy adag csak 100 kalóriát biztosít számunkra. Ha mandulával és magas rosttartalmú gyümölcsökkel szórjuk meg, a joghurt sokáig jóllakat bennünket.
Még akkor is, ha nincs kedve kora reggel enni, testének fehérjére és szénhidrátra van szüksége az energia és az erő megszerzéséhez. A teljes kiőrlésű kenyér kiváló "lassú" szénhidrátforrás. Szinte minden zabkása - zabpehely, hajdina, árpa, rizs, tejjel vagy vízzel jó választás reggelire. A 300 g-os adag négy órán keresztül képes energiát szolgáltatni, és sok hasznos anyagot is tartalmaz. A tojásban lévő fehérjék, a túró és a tiszta füstölt hús szintén nagyon hasznos.
Káros kombinációk - ne egyél görögdinnyét és dinnyét más ételekkel