A legfontosabb tippek az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatban - Alekszandr Stojanov

1. Milyen gyakran normális edzeni?

Normális, hogy heti 3 alkalommal edzenek az eredmények elérése érdekében.

kapcsolatban

2. Hányszor jó kardiózni?

Hetente legalább 2 alkalommal a legjobb, ha 30-40 percet végez, de intenzíven, nem monoton.

3. Lehetséges-e egyszerre izomtömeg-gyarapodás és megkönnyebbülés?

Nem, nem tehetjük, mert az izomtömeg növelése érdekében az étkezésnek és az edzésnek egyetlen módja van, és a testünk zsírjának megtisztítása érdekében más étrendet folytatunk és más módon edzünk.

4. Rossz-e táplálék-kiegészítőket használni?

Nem rossz, ha edző által ajánlott táplálék-kiegészítőket használ, fontos, hogy a szervezet táplálék-kiegészítőket vegyen be, amikor a jó gyógyuláshoz edzünk, nem jó olyan tiltott gyógyszereket használni, amelyek károsíthatják a testét.

5. Melyik fontosabb az edzéshez, a nagy súlyokhoz vagy az intenzitáshoz?

Attól függően, hogy mi a célja, meg van határozva, és mire van szüksége az edzőnek, ha növelni akarja az izomtömegét, akkor fontos, hogy nagyobb súlyt használjon kevesebb ismétléssel, illetve ha szigorítani és tisztázni szeretne, akkor jobb legyen intenzívebben edzeni könnyebb súlyokkal, több ismétléssel.

6. Szeretnék izomtömeget szerezni, hogyan kell ennem?

Az izomtömeg növelése érdekében a menüben 1,4-2,5 gramm fehérjét kell tartalmaznia a testsúly kilogrammjában, mivel a napi nagy fehérjetartalom miatt nehéz ételtől beszerezni, feltalálták a tiszta fehérjeport., ez megkönnyíti a napi magas fehérjebevitel elérését.

7. Mikor legyen a nap utolsó étkezése?

Itt fontos szerepet játszik, amikor az ember lefekszik, például ha 22: 00-kor megy lefeküdni, akkor jó, ha legkésőbb 19: 00-ig az utolsó étkezés, a vacsorától az alvásig legalább 3 órának kell lennie.

8. Fontos-e reggelente reggelizni és miért?

Igen, ez rendkívül fontos! Mivel az étel energiával tölt fel minket, az étel révén sok anyagot veszünk fel a testben lévő tulajdonságaikra, ha nem reggelizik, és az utolsó étkezés előző este van, így sok idő telik el anélkül, hogy bármilyen anyag lenne a szervezetben és nincs sok erőd.képzéshez.