A kreatin és a béta-alanin kombinálása; Élelmiszer-adalékok
A kreatin és a béta-alanin kombinációja a közelmúltig a szakemberek egyik jól őrzött titka volt. Ezzel a kombinációval javíthatja az izomnövekedést, az erőt és az állóképességet.
A kreatin-kiegészítők hatása már jól ismert. A kreatin növeli a sovány izomtömeget, növeli az erőt és több energiát ad az intenzív edzések során. Jól hangzik, de vajon hangozhat-e még jobban?
A béta-alanin 2006 óta számos tanulmány után bebizonyosodott, hogy a kreatin szinergikus kiegészítője. John Hoffman 2006-os tanulmánya kimutatta, hogy a kreatin és a béta-alanin kombinációját szedő férfiak több sovány izomtömeget szereztek és több zsírt vesztettek, mint azok a férfiak, akik csak kreatint szedtek. Fontos megjegyezni, hogy a vizsgálatot amerikai futballistákról készítették, nem pedig tapasztalatlan edzőkről.
Ugyanebben az évben végzett tanulmány elemezte a béta-alanin, mint külön étrend-kiegészítő aerob hatását, és összehasonlította az eredményeket a kreatin és a béta-alanin kombinációjával. 55 résztvevőt vontak be a vizsgálatba, és a 8 mutatóból 5-ben a kombinációt használók magasabb eredményeket értek el.
Lyle MacDonaldnak, a The Protein Book és The Ketogenic Diet írójának is van mit hozzáfűznie a béta-alanin és a kreatin kombinációjával kapcsolatban.
További információ a béta-alaninról
A legtöbb testedző részletesen ismeri a kreatint. De kérdezd meg őket a béta-alaninról, és olyan válaszokat fogsz hallani: "Igen, hallottam. Nem használtam, de hallottam." Mi a béta-alanin és mit csinál?
A béta-alanin egy természetes aminosav, amely elősegíti az intramuszkuláris karnozin koncentrálását. A karnozin magasabb koncentrációja magasabb energiaszintet és nagyobb állóképességet jelent.