A kötél a legalapvetőbb otthoni szimulátor
Bármely korosztály számára alkalmas, bármikor és bárhol
A kötél ugrása nemcsak a fogyásban segít - fejleszti az állóképességet, erősíti a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert, edzi a láb izmait és sok más izmot.
A fogyás, a fogyás hatékonysága szempontjából az ugrókötél megelőzi a kerékpározást, a teniszezést és az úszást.
Az a személy, aki körülbelül 70 kg-ot nyom egy testmozgás alatt, akár 720 kalóriát is elfogyaszt (120-140 ugrás sebességgel 1 perc alatt).
A kötélgyakorlatokat gyors ütemben kell végrehajtani - legalább 72 fordulat/perc. A nagy tempó gyorsan megnöveli a pulzust, és az első három perc alatt a test anaerob módban, azaz. oxigénhiánnyal az izmokban.
6 perc ugrás után az oxigénigény és annak ellátása kiegyenlítődik - a terhelés ekvivalenssé válik a közepes sebességű futással. Ez az aerob terhelés javítja a mozgások rugalmasságát és koordinációját, fejleszti a vestibularis készüléket. Hatékonyan edzi a test számos rendszerét, ugyanakkor csökkenti a stresszt, mert az ugrás során több, mint az ún. a boldogság hormonjai.
A kötélugrás intenzív edzés, ezért számos korlátozása van:
• Ne ugráljon tele gyomorra vagy fejfájással (különösen migrénnel).
• A kötél ugrást kerülni kell a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek, ízületi problémákkal és csigolyaközi porcokkal.