A kölyök fittséggel is felhalmozódnak
Fotó: Getty Images
Tartsa be teljes mértékben a fitnesztervet, és jusson el az edzőterembe - még akkor is, ha annyira stresszes vagy, hogy nincs ideje helyesen étkezni. Gyorsan megeszel egy energiablokkot, 45 percen át kitörsz egy lökéstől, majd hazatérsz, lefekszel a kanapéra és feltöltődsz egy pazar vacsorával. Valószínűleg úgy gondolja, hogy ezeket az erőfeszítéseket a villámcsökkenésnek kell megkoronáznia.
De akkor miért nem lát semmilyen látható eredményt?
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz az egészségünknek, mert a zsírt az izomszövet helyettesíti. De vajon képes-e a sport hízlalni minket?
Meglepő módon a kutatások azt mutatják, hogy önmagában a sporttal nem lehet jelentős súlycsökkenést elérni, és egyes esetekben a testmozgás a fő oka a plusz kilók gyarapodásának.
Ezért van ez így, és mit tehetünk ellene:
1. Az étvágyunkat is edzjük
A probléma egy része az ún. a tudósok "kompenzációjától". Kétségtelen, hogy a testmozgás kalóriát éget, de azon a szinten, ahol a legtöbb ember edz, az éhséget is serkenti. Ezért minél többet edzünk, annál többet eszünk, ami hatékonyan rombolja a fogyás előnyeit.
Line Patel, a British Diet Association sporttáplálkozási szakértője megjegyezte, hogy gyakori hiba azt gondolni, hogy ha egyszer aktívan sportolunk, zöld fény a kalóriabevitel növelése.
"Az étvágyszint gyakran erősen megugrik, ha keményen edzünk" - magyarázza Patel. "Meg kell győződnie arról, hogy eleget eszik-e, de hagyja abba, mielőtt elérné azt a pontot, ahol nem tudja elégetni a felesleges energiát.".
John Blundel professzor és a Leeds-i Egyetem biopszichológusainak egy csoportja tanulmányt készít egy túlsúlyos férfi és nőcsoport étrendi eredményeiről, akik olyan edzésprogramon mennek keresztül, amelynek célja az edzés 500 kalóriájának elégetése. Az edzőtermen kívül ezek a férfiak és nők annyi ételt fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak.
12 hét után az alanyok majdnem 2/3-a lefogyott, de több mint 1/3-a még egyetlen kilogrammot sem.
Hogyan lehet megoldani a problémát: egy óra viszonylag intenzív kardió - például futás vagy kerékpározás - sokkal nagyobb mértékben elnyomja az étvágyat, mint a 90 perces erősítő edzés. Ez a fajta testmozgás csökkenti az úgynevezett "éhséghormonok" ghrelin és YY peptid szintjét.
2. Nem elégethet kiadós ételt
Az étel az inzulin - egy másik hormon - képződéséhez vezet, amely gátolja a zsírégetést, ezért közvetlenül edzés előtt vagy közben enni korlátozza a kalóriaégetés előnyeit. A kardio böjt - vagy az edzés előtti étkezés elkerülése - olyan megközelítés, amely évek óta jól ismert a testépítők és a súlyemelők körében.