A klasszikus kardió és a könnyű súlyú edzés ugyanolyan hatással van az égésre

kardió

Szeretné diverzifikálni az unalmas kardió edzéseket valamivel, ami ugyanolyan hatékony a zsírégetésben? A könnyű súlyú körpályás edzés a legjobb alternatíva.

A Chilei Egyetem sporttudósai ezt egy kísérlet segítségével bizonyították. A vizsgálatban 44, 52-61 éves nő vett részt. Két csoportra osztották őket. Az első csoport kardió edzéseket hajtott végre kerékpáros érveléssel, hetente háromszor. Az edzések maximális oxigénfogyasztásuk 60-65% -át tették ki.

A második csoportba tartozó nők könnyű súlyú edzéseket végeztek, szintén heti három alkalommal. Az egyik edzésük 6 fő gyakorlatot tartalmazott a fő izomcsoportokból - mellkas, széles hátizom, bicepsz, tricepsz, quadriceps és triceps. Egyetlen ismétlés elvégzésére a maximális lehetséges súly 30% -át használták fel.

Minden nő olyan étrendet követett, amely a napi elégetett kalóriák 80% -át biztosította számukra.