A kiszáradás 9 tünete, amely nem szomjas
Egy tökéletes világban mindannyiunkat emlékeztetnek arra, hogy minden nap megfelelő mennyiségű vizet igyunk. De valljuk be: az emberek többsége nem veszi fel az ivóvizet a tennivalók listájára.
Ha nem igyál elegendő vizet a vizeletürítéssel, izzadással, sőt a légzéssel elvesztett folyadék pótlásához, akkor a kiszáradás állapotát kezded tapasztalni. A kiszáradás pedig nemcsak szomjúságot okoz - nagy hatással lehet az egész test működésére is.
Mennyi vízre van szüksége minden nap?
Valószínűleg hallottad már azt a szabályt, miszerint naponta nyolc pohár vizet kell inni, de kiderült, hogy az egyes emberek által megitt víz mennyisége változó.
A gyermekeknek és az időseknek több vízre van szükségük ahhoz, hogy hidratáltak maradjanak - mondja Seth Smith, a floridai egyetem ortopédiai és rehabilitációs tanszékének klinikai gyakorlatának professzora. Azoknak az embereknek, akik bizonyos gyógyszereket szednek, szív- és érrendszeri megbetegedéseik kórtörténetében vannak, vagy nemrégiben vírusos betegségben szenvedtek, több folyadékot kell fogyasztaniuk. Ha forró, párás éghajlaton él, vagy intenzív testmozgást végez (és izzad), akkor hajlamosabb a kiszáradásra is.
A kiszáradás megelőzése érdekében az elvesztett folyadékokat vissza kell állítani. Ennek legjobb módja az, hogy meghallgatja testét és igyon vizet, amikor szomjasnak érzi magát. Minden testmozgás előtt, alatt és után vizet kell inni. Az elegendő vízmennyiség mellett a hidratáló ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrend fenntartása a veszteséges folyadékpótlás másik módja.
A kiszáradás jelei, amelyekre figyelni kell
Ha nincs elegendő víz a szervezetben, a kiszáradás következik. És igen, a szomjúság a fő tünet. Általában, amikor szomjúság jelentkezik, az illető körülbelül 2% -ban dehidrált - mondja Dr. Smith.
Ez azt jelenti, hogy nem kell azonnal megközelíteni a szökőkutat, de hamarosan vegyen egy pohár vizet. Ha nem hallgat a teste jelzéseire, lassan kiszárad, főleg ha fizikai tevékenységet folytat.
De a szomjúság nem az egyetlen tünete a kiszáradásnak, amelyet tudnunk kell. Vigyázzon a következő jelekre:
1. Szájszárazság
A szájszárazság egy másik módja annak, ahogyan a tested azt mondja, hogy több vízre van szüksége. A tested nem képes elegendő nyálat termelni, ha nincs elegendő folyadék. Vigyázzon a rossz leheletre is, amelyet a szájszárazság okozhat.
2. Sötét vagy teaszínű vizelet
Minél több testvíz van, annál tisztább a vizelete. Ha sötétebb színű, ez azt jelenti, hogy koncentráltabb, és ez annak a jele, hogy több vizet kell inni.