A keton étrendem - vélemények és ajánlások BB-Team fórum
Hello emberek! 16 éves vagyok, mérlegelek
103кг. és magas vagyok
200cm. Célom, hogy 90-95 kg-ot fogyjak. néhány hónapon belül diétát készítettem és megálltam a keton diétán. Már egy éve keményen drukkolok az edzőteremben, de ezekben a hónapokban kissé elhíztam. Egyébként itt van az étrendem:
1. Reggeli - 2 egész tojás, 6 tojásfehérje, Omega - 3
2. Második reggeli - Sertésfilé 100-120g. (sült), saláta, 2 evőkanál olívaolaj
3. Ebéd előtt - Dió (nyers) 100g.
4. Ebéd - Sertésfilé 100-120g. (sült), saláta, 2 evőkanál olívaolaj, Omega-3
5. Fitnesz után - Fehérje turmix
6. Vacsora - Tonhalkonzerv, saláta, 2 evőkanál olívaolaj, Omega-3
7. Második vacsora - 100 g túró tele 2 tojással vagy főtt saláta 2 evőkanál olívaolajjal
Remek számításaim alapján rájöttem, hogy napi 2993 kcal-t kell fogyasztanom, ebből 50 g-ot. szénhidrát, 180g. fehérje és 230 g. zsír. Javíts ki, ha tévedek valahol és ember vagyok. Tudom, hogy felkelés és edzés után nem eszel zsírt, ezért kizártam vagy legalábbis csökkentettem őket. Mondd. Bármilyen jó tanácsot megfogadnék. Üdvözlet!
Ezt a témát Stoqn Ivanov szerkesztette 15.04.15 14: 09-kor.
Ha figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt és az eredményeknek megfelelően állítja be, akkor havonta 2–4 kg-ot fogyhat, vagyis a céljai elérhetőek. A keton diéta nem mindenkinek szól, főleg hosszú távon, ezért próbáljon alkalmazkodni a gyakorlatban.
Az ismertetőt Dale Cooper szerkesztette 2015. április 23-án 17:26.
Véleményem szerint az Ön korában nem túl hasznos, ha megfosztja magát ennyi szénhidráttól, vagyis keto diétát tart.
Miért nem olvashat az egyenletesen kiegyensúlyozott étrendről (RBD). Vele és a kalóriák számolásával szerintem jobb lesz.
Igen, valójában kezdjük az alapoktól - miért egy keton-rendszer? Hogy választotta?