A ketogén étrend jobb eredményeket ad, mint a testmozgás - Vsyaka Jena

A táplálkozás fő eleme a ketogén étrend alatt a zsír, amely a teljes táplálékfelvétel 75% -át foglalja el. Ezután a fehérje 20% -ot követ, és a szénhidrátok a teljes élelmiszer-bevitelnek csak 5% -át foglalják el.

eredményeket

Ennek az étrendnek a legfőbb feltétele, hogy a cukrot, valamint az összes tésztát teljes egészében ki kell zárni az étlapból.

Kíváncsi arra, hogyan lehet kiszámítani a szükséges fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiséget? Valójában ez nagyon egyszerű.

1 kg-onként. súlyából 1 g fehérjére lesz szüksége. Tegyük fel, hogy súlya 90 kg. Ebben az esetben 90 gramm fehérjét kell bevennie. Ezenkívül 3,75-szer több zsírra lesz szükséged, ami hozzávetőlegesen 340 gramm, és négyszer kevesebb szénhidrátra, azaz körülbelül 23 grammra lesz szükséged.
Ami megengedett és nem megengedett?

Mint fentebb említettük, ez a diéta szinte teljesen kizárja a szénhidrátokat, míg az étrend alapját magas zsír- és fehérjetartalmú ételek alkotják.

Olaj és vaj (a ketogén dietetikusok speciális kókuszolajat és olajat ajánlanak)
Diófélék
Tojás
Minden hús, beleértve a sertéshúst, a baromfit és a tenger gyümölcseit
Gomba
Zöld zöldségek nagy rostkoncentrációval (ami javítja az emésztést) és a paradicsom
Teljes tejtermékek, a tej kivételével

Minden tészta termék
Feldolgozott húskészítmények (pl. Kolbász), mert cukrot tartalmaznak
Nagy cukor- és szénhidrátkoncentrációjú zöldségek, például kukorica és burgonya
Friss gyümölcs és szárított gyümölcs (csak néhány gyümölcs megengedett)