A ketogén étrend 3 típusa - élvezze az életet a Ketóval!
Hogy lehet a "3 típusú ketogén étrend"? A Keto diéta nem csak egy? ”A válasz ezekre a kérdésekre elég világos - NEM! Szerencsére többféle ketogén étrend létezik. Szerencsére mondom, mert nem mindenkinek van vágya vagy képessége szigorú ketogén étrend követésére. Pontosan azok számára, akik úgy gondolják, hogy időnként valami "tiltottat" kell ennünk, megosztjuk, melyik a 3 típusú ketogén étrend!
Röviden, a ketogén étrend 3 típusa:
- Szigorú ketogén diéta
- Ciklikus ketogén diéta
- Célzott ketogén étrend
Eddig ezek a nevek nem mondanak sokat, de biztosítjuk Önt, hogy egy idő után képes lesz kiválasztani a megfelelő típusú ketogén étrendet céljainak elérése érdekében. A helyes döntés meghozatalához először válaszolnia kell a következő kérdésekre: "Mit akarok elérni?", "Mi a célom?" Miután tisztázta céljait, a legtöbbet kihasználhatja az ebben a cikkben található információkból.
Minden további nélkül elmagyarázzuk, mi a 3 típusú ketogén étrend!
1. Szigorú ketogén étrend
Ahogy a neve is sugallja, ez az eredeti és eredeti típusú ketogén étrend. Ennek a lehetőségnek a részletesebb leírását a "Ketogén étrend - leírás és előnyök" című cikkünkben találja meg.
Ez a fajta ketogén étrend olyan emberek számára alkalmas, akik először főleg zsírral táplálják a testüket. Más szavakkal, kezdőknek vagy olyan embereknek, akiknek nincs vágyuk és tapasztalatuk az étrendjük kísérletezésére. Nagyon fontos, hogy minden kezdő ilyen típusú ketogén étrenddel kezdjen, annak érdekében, hogy megtanítsa testét az új fő energiaforrás - a zsír - kihasználására.
Röviden: a makrotápanyagok arányának a következőnek kell lennie: 75% zsír; 20% fehérje és 5% szénhidrát.
2. Célzott ketogén étrend
A célzott ketogén étrend a 3 típusú ketogén étrend második típusa. Ez az étrend jobban megfelel az aktív sportolóknak és azoknak, akiknek valamivel több szénhidrátra van szükségük.
Ez a fajta étrend további napi 20-30 gramm tiszta szénhidrát bevitelét teszi lehetővé közvetlenül a testmozgás vagy valamilyen intenzív fizikai aktivitás előtt és/vagy után. Mivel a felesleges szénhidrátokat azonnal megégetik az edzéshez szükséges energiák, vagy az utána történő gyorsabb helyreállításhoz használják fel, nem tárolják őket a testben zsírként.
Arra azonban ügyelni kell, hogy ezek az extra szénhidrátok hogyan kerülnek előállításra! Legjobb gyümölcsökből, tejtermékekből, teljes kiőrlésű gabonákból vagy sportélelmiszerekből származnak.
A makrotápanyagok aránya ebben az esetben így néz ki: 65% zsír. 20% fehérje és 15% szénhidrát.
3. Ciklikus ketogén étrend
Mi tartottuk a legjobbat utoljára! A ciklikus ketogén étrend a legliberálisabb a ketogén étrend 3 típusa közül. Mit is jelent ez? A protokoll szerint a hét 5 napján szigorú ketogén étrendet követnek, és 2 nappal a szénhidrátok szintje drámaian emelkedik. Ez olyan emberek számára alkalmas, akik egy ideje szigorú ketogén étrendet követnek és izomtömeget akarnak szerezni.