A keresztedzés előnyei a futók számára
Miért, mikor és hogyan kell átkelnie a vonaton
A keresztedzés előnyei a futók számára
A keresztedzés minden olyan sport vagy gyakorlat, amely kiegészíti az alapvető sportágadat - ebben az esetben a futást. Akár kezdő, akár tapasztalt maratonista vagy, előnyös lehet a keresztedzésből. Íme néhány ok, amiért a résztvevőknek át kell menniük:
Mikor lépjek át?
A keresztedzés mennyisége valóban attól függ, hogy hogyan érzi magát - szellemileg és fizikailag. Általában, ha szórakozás közben sportolsz, próbáld meg kiegészíteni a 3-4 napos futást 2-3 napos keresztedzéssel. Ha versenyző vagy, és a hét 4-6 napján futsz, az alacsony intenzitású edzést lecserélheted egy könnyű edzésre, vagy a heti 1-2 napos szünetre.
A keresztedzés nagyszerű lehet azoknak a futóknak is, akik utaznak, és lehet, hogy nem tudnak kint vagy futópadon mozogni, de más sportágakhoz hozzáférnek.
Ha sérülésekkel küzd, és elmenekült a futás elől, akkor előfordulhat, hogy gyakrabban kell váltania. Beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal, hogy tanácsot kapjon arról, mennyit kell átélnie egy edzésen, és milyen tevékenységek a legjobbak a konkrét sérülései szempontjából.
Egyes futók, kezdők és tapasztaltak egyaránt, olyan időszakokat érhetnek el edzésük során, amikor unatkoznak vagy nem kedvelik a futást. A kereszttanulás nagyszerű módja lehet a munkának ezekben a nem motivált fázisokban. Ha hetente néhány nap szabadságot vesz igénybe egy másik tevékenység elvégzéséhez, akkor szórakozhat a munkába állással.
Népszerű kereszt-edzés a futók számára
Úszás: Az úszás kiváló tevékenység a keresztirányú edzéshez, mivel nem terheli a súlyt, ezért pihenést nyújt az ízületeinek (amelyek mozgáskor nagy stresszt igényelnek).
Ez lehetővé teszi az erő és az állóképesség növelését, valamint a rugalmasság javítását. Ez nagyszerű egyensúly a futáshoz, mert valóban a felsőtesttel fogsz dolgozni, miközben a lábizmok ellazulnak. Az úszás különösen azok számára ajánlott, akik hajlamosak a sérülésre vagy felépülnek a sérülésekből.
Néhány futó nagyon pihentetőnek és meditatívnak találja.
Többet az úszásról
Folyóvíz: A vízfutás remek alternatíva a sérült sportolók számára, vagy a könnyű futásnap helyettesítőjeként. Ez egy okos módja annak, hogy forró és párás időben belépjen a pályájába. Míg vízben futhat flotációs segédanyagok (mellények, övek stb.) Nélkül, rájön, hogy az edzés könnyebb nekik.