A kerékpárral végzett helyhez kötött edzés 7 nagy előnye. Ízületi fájdalom
Helyhez kötött szobakerékpárral vezetés hatékony és eredményes módja a kalóriák és a testzsír elégetésének, miközben erősíti a szívet, a tüdőt és az izmokat.
Néhány más típusú kardióeszközhöz képest az álló kerékpár kevésbé terheli az ízületeket, de mégis kiváló aerob edzést nyújt.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni az álló kerékpáros edzés előnyeiről és az edzéstervek típusairól, amelyek segíthetnek a fitnesz vagy a fogyás céljainak elérésében.
Az oldal tartalma
1. Növeli a kardió erőnlétet
A kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy felpumpálja a szívét.
A szív- és érrendszeri vagy aerob testmozgás, például a kerékpározás, erősíti a szívet, a tüdőt és az izmokat. Javítják a vér és az oxigén áramlását az egész testben. Ez viszont sok szempontból előnyös lehet az egészségének, többek között:
- javult a memória és az agyműködés
- a vérnyomás csökkentése
- jobb alvás
- javult a vércukorszint
- erősebb immunrendszer
- jobb hangulat
- alacsonyabb stresszszint
- több energiát
2. Segíthet a fogyásban
Az edzés intenzitásától és a testsúlyától függően óránként több mint 600 kalóriát égethet el egy álló kerékpáros edzés. Ez a beltéri kerékpározás kiváló edzéslehetőség a kalóriák gyors elégetésére.
Több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt, a fogyás kulcsa.
3. Égeti a testzsírt
A nagy intenzitású munka segít a kalóriák elégetésében és az erő felépítésében, ami viszont zsírvesztéshez vezethet.
Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a beltéri kerékpározás, alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva, hatékonyan csökkentette a testtömeg és a testzsír mértékét a vizsgálatban résztvevőknél. Hatásos volt a koleszterin és a triglicerid szint csökkentésében is. A résztvevők 45 percet hajtottak hetente háromszor, és 12 héten keresztül napi 1200 kalóriát fogyasztottak.
4. Alacsony hatású képzést biztosít
Az álló kerékpározás alacsony hatású edzés, amely sima mozgásokkal erősíti a csontokat és az ízületeket anélkül, hogy nagy nyomást gyakorolna rájuk. Ez jó edzéslehetőséget jelent ízületi problémákkal vagy sérülésekkel küzdő emberek számára.
A bokája, térde, csípője és egyéb ízületei nagy stressznek lehetnek kitéve futás, kocogás, ugrás vagy más nagy hatású aerob gyakorlatok során.
Mivel a lábad nem emeli álló helyzetű motorral a pedálokat, ez a lehetőség jobb az ízületek számára, de mégis kihívást jelentő és hatékony edzést biztosít.