A kazanlaki lakos, Elena hasznos tippekkel az egészséges táplálkozáshoz az elszigeteltség alatt
- AUTÓK
SZÁLLÍTÁS - LÉTESÍTMÉNYEK
IDEGENFORGALOM - EGÉSZSÉG
SZÉPSÉG - ÉPÍTKEZÉS
JAVÍTÁSOK - KIKÉPZÉS
SPORT SZÓL - SZOLGÁLTATÁSOK
KÖZÖSSÉG - TERMELÉS
KERESKEDELMI
A koronavírus-járvány és a napokig tartó elszigeteltség összefüggésében a társadalmi távolságtartás mellett a mozgáshiány és a "károsabb ételek" fogyasztása is egy másik nagy probléma. Az erőnlét megőrzése igazi kihívás, miközben otthon van bezárva, csak egy kőhajításnyira a hűtőszekrénytől.
Ezért kértük a kazanlaki Elena Doncheva segítségét, hogy tanácsot adjon nekünk arról, hogyan érezhetjük magunkat tónusban és megfelelően étkezhetünk otthon maradva.
Elena kazanlaki származású, jelenleg Plovdivban él. Online coachinggal, csoportos képzéssel és digitális marketinggel foglalkozik. Bulgária jelenlegi republikánus bajnoka a Bikini Fitness kategóriában. "Több éves edzőtermi tapasztalat és különféle edzésmódszerekkel, étkezési szokásokkal, több tanfolyammal és sok olvasott irodalommal töltött tapasztalat után fokozatosan elkezdtem alkalmazni azokat a dolgokat, amelyeket magamról tudok, majd tanácsokat adni szeretteimnek, és így lett amit szakmailag csinálok "- osztja meg önmagát.
Milyen tanácsot adna a táplálkozással kapcsolatban? Naponta hányszor jó enni?
Sokan úgy gondolják, hogy a "titok" valójában nem olyan jelentős dolgokban rejlik. Ha piramisként képzeljük el az étkezési módunkat, akkor így rendezném: alapvetően (a legfontosabb) az, amit eszünk, fontos, hogy az ételek legalább 80% -a teljes forrásból származzon, és az étvágyat kontrollálják (sokan az emberek összekeverik az éhséget "Enni kell." Étvágygal - "Enni akarok."), Egy másik nagyon fontos energiamérleg - annyi energia felvétele, amennyit a testünk éget - a súly és az alak megőrzése érdekében, majd jön a ezeket a teljes ételeket a három makrotápanyagon (fehérjék, zsírok és szénhidrátok), és csak a piramis tetejére tenném - amikor eszünk (akár késő este, akár nem), és hányszor eszünk. Személy szerint rajongok a napi többszöri evésért, kb. 5-öt eszem, de ez nem illik mindenki mindennapjaiba. Tehát hányszor kell enni, szigorúan egyéni, ha hajlamosak vagyunk nagyobb adagokban túlfogyasztani, és nem tudjuk ellenőrizni az étvágyunkat és a jóllakottságunkat, akkor jobb, ha napközben több kisebbre osztjuk őket.
Ebben az elszigeteltségben, amikor egész nap otthon vagyunk, olyan, mintha az étvágyunk még jobban kiéleződne, és több szénhidrátot hangsúlyoznánk. Mi helyettesítheti az úgynevezett "káros ételeket"?