A karok áramköri edzése az egész test számára 2. vonat
- A bejegyzés szerzője:Szvetoszlav Kodjamanov
- Publikálva: 2019.04.24
- Post kategória:kiképzés
- Hozzászólások küldése:0 megjegyzés
Megosztás Megosztás A tartalom megosztása
Az időjárás felmelegedett, vagy legalábbis próbálkozik, és a karos edzéssel, és különösen a körzeti edzéssel kapcsolatos kérdései egyre gyakoribbak.
Soha nem titkoltuk, hogy imádjuk a karokat, és ez a fő edzésmódunk.
A következő sorokban körkörös edzés, 4 gyakorlat, sok verejtékezés és magas pulzusszám.
Kar képzés
A képzés tabata stílusban kör alakú. Fuss egy ideig.
- Minden gyakorlatot 6 ismétlésben hajtanak végre
- Szünet nélkül lépjen a következőre
- 3 perc tevékenység - 1 perc pihenés (ez egy kör)
- 4 forduló = 1 fül
- 3 perc pihenő az egyes fülek között
Példa a megvalósításra:
Indítjuk az időzítőt és elindítjuk. (A tabata időzítőt javasoljuk). Először 6 felhúzással kezdünk, szünet nélkül 6 ismételt vödörre lépünk, majd 6 ismétléssel emeljük a lábakat a magasból, majd 6 ismétlés guggolással.
Eddig például 2 perc telt el. Nem állunk meg, hanem addig folytatjuk, amíg nincs erőnk.
6 ismétlés tárcsa, 6 ismétlés vödör. Vége! Az időzítő azt jelzi, hogy három perc telt el.
Egy percet szünetet tartunk.
Újra kezdhetjük az új fordulót a toborzóktól, de azt tanácsoljuk, hogy folytassa onnan, ahol az előző kör véget ért.
Annak érdekében, hogy egyes izomcsoportokat ne terheljen jobban, mint másokat.