A kardio éhgyomorra olvasztja a zsírt
Az edzőteremben elért sikerek 80% -a a megfelelő táplálkozásnak köszönhető, Stoyan Dudov kategorikus. Annak érdekében, hogy formába lendüljünk, nem kell elájulnunk a futópadon tapasztalható kimerültségtől vagy a lehetetlen súlyok emelésétől - az oktató kategorikus. És arra figyelmeztet, hogy ha Supermannek állítjuk be magunkat az edzőteremben, vagy túl messzire megyünk a diéta szigorúságával, akkor sérülést és teljes testkimerülést is kaphatunk. Ezért az ő ajánlása - mindig forduljon oktatóhoz az átalakuláshoz vezető úton.
Van-e még egyetemes recept a zsír megolvasztására a strand előtt? Ha egy személy egészséges, és nem kell túl sok kilót leadnia, Dudov ajánlása az
hetente 3-4 alkalommal edzeni
"Nem vagyunk gépek, nincs értelme minden nap nyomulni. Az eredmények nem lesznek jobbak, de kimerítjük a testünket, és nem adunk esélyt a felépülésre "- kategorikus a szakember. És hangsúlyozza, hogy a kezdők számára a képzés nem lehet több, mint egy óra.
A másik "aranyszabály": enni gyakrabban, de kevesebbet az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Dudov elismeri, hogy a hölgyek - akik egyben az ügyfelek többsége is - gyakran nem tisztelik őt. Tömegesen hiányolják a reggelit, emlékeznek arra, hogy délután enni kell, és este üres gyomorral kell lefeküdniük - látszólag azért, hogy ne hízzanak. "A nők legveszélyesebb ellensége az éhezés. Emiatt lelassítják az anyagcserét és megfosztják a szervezetet a tápanyagoktól. A hirtelen fogyás átmeneti, és az egészségre is költséges, tönkreteszi az immunrendszert. Szeretem azt mondani, hogy bármely nő lehet vékony, de közülük kevesen szépek, domborított testűek, mint egy magazin borítója "- mondta Dudov. És elismeri, hogy az az álom, amiért a legtöbb hölgy belép az edzőterembe, egy étvágygerjesztő segg, plusz a lapos has. Az igazság azonban az, hogy a kemény munka az edzőteremben általában
legkorábban egy hónap múlva térül meg
felfedi Dudov. "Az edzőterem minden kezdőjének legnagyobb hibája az, hogy amikor nem keresnek edzőt, nehéz súlyokat kezdenek elhelyezni, azt tévesztve, hogy így könnyebbé és izmosabbá válnak, ami nagy tévhit" - mondta az oktató. . "A túlsúlyos emberek gyakran kísérő egészségügyi problémákkal küzdenek. Az elején fontos, hogy ne végezzünk fárasztó edzéseket, ne emeljünk nehéz súlyokat. Mindent fokozatosan kell elérni, és több mozgásra van szükségük. A gyors séta és a szigorú étrend adja a legjobb eredményt "- mondta Stoyan kategorikusan.
Dudov nem kerül túlzásba a kiegészítők szedésének érzékeny témájában. "Az aktív sportolók számára azt tanácsolom, hogy legalább vitaminokat szedjenek az immunrendszer számára. Jó olyan fehérjét vagy aminosavakat is inni, amelyek elősegítik a test felépülését egy kemény edzés után. "Az emberek a sportolás mellett munkába járnak és teljesen kimerültek" - magyarázza a szakember. De hozzáteszi - aki nem akar kiegészítőket szedni, az egy szép és gazdag menüre fogadhat. Tojásnak, halnak, csirkének és sok zöldségnek jelen kell lennie az edzőteremben végzett intenzív tevékenységek során. A nagy "hiányzóknak" az alkoholnak és az édességnek kell lenniük. "Nehéz élni kedvenc italod nélkül, de mindennek megvan a maga ideje és módja. Fontos úgy beállítani a rendszerét, hogy