A kalóriaszámolás 7 új szabálya
A kalóriaszámolás már nem olyan népszerű módszer, ha fogyni akar.
A legtöbb diéta a megfelelő, egyenletes fehérje-, zsír- és szénhidrátfogyasztásra összpontosít, de ez nem azt jelenti, hogy nem szabad óvatosnak lennie a teljes energiafogyasztással.
Mégis, itt van néhány szabály, amelyet be kell tartani.
Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége valóban
Ha tudományosan bizonyított módszereket keres a fogyás megkezdéséhez, akkor először válaszolnia kell a kérdésre: Hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz?
"Egy jó iránymutatás napi 2000 kalória felnőttek számára. De a legjobb módja annak, hogy pontos képet kapjon erről, ha kiszámítja az anyagcserével kapcsolatos kiadásait a magasság, a súly, a nem és az életkor megadásával, és e négy változó alapján a kalkulátor mondja el, hogy mennyi a napi energiafogyasztása, vegyen ki napi 500 kalóriát a kapott számból.
A szakértők átlagosan azt javasolják, hogy a fogyni vágyó nők naponta 1200 és 1600, a férfiak 1600 és 2000 között fogyasszanak.
Ne becsülje túl az elégetett kalóriákat
Igaz, hogy minél többet edz, annál nagyobb az étvágya. A legtöbb gyakorlat azonban kevesebb kalóriát éget el, mint azt az emberek gondolják - részben azért, mert az edzőgépek pontatlanok az égetett kalóriák kiszámításakor, így nehezebb megbecsülni, hogy hány kalóriát fogyaszthat.