A kalória, a túlélési mód és az izomvesztés kapcsolata

Ma reggel olyan téma van a fejemben, amellyel nem vagyok teljesen tisztában, és úgy döntöttem, hogy együtt megvitatjuk.

Gyakran kérdés, hogy mekkora legyen a kalóriadeficit. Egyesek szerint 5%, mások 10-15%, mások csak az 500-as számot ajánlják.

Régóta létezik elmélet a "túlélési" módról - amikor az ember túl kevés kalóriát eszik, a test belép ebbe az üzemmódba, lelassítja az anyagcserét, és a legtöbbször a fogyás az aktív testsúly rovására megy. Azaz ha 2800 kalória kalóriamérlegem van, és 1500 evéssel kezdek el fogyni, akkor az izomveszteségem egy törülközőbe van kötve.

De vajon vajon így van-e? Van egy elméletem arról, hogy a fenti állítás hogyan és miért nem teljesen igaz.

Hogyan és mitől függ szerintem az izomvesztés:
1. Napi fehérjebevitel.
2. Erőtanfolyam jelenléte.
3. A fehérjeszintézis nagyobb-e, mint a fehérje lebontása.
4. A bőr alatti zsír százalékos aránya.

Példa:
25 éves férfi vagyok, 180 cm magas, súlya 80 kg. 10% szubkután zsírral, amit meg is tesz

70kg. aktív súly. A kalóriaegyensúly kiszámítására szolgáló képletek szerint az enyém körülbelül 2800 kalória. Úgy döntök, hogy lefogyok, és úgy döntök, hogy felgyorsítom a folyamatot, hogy csak 1500 kalóriát vegyek be. Azonban meg akarom tartani az izomtömeget.

---