A Jorge Cruz Icarus Press háromórás étrendje
Ebben a diétában nincsenek tiltott dolgok. A fitnesz oktató szerint a gyakori étkezéstől akár 10 kg-ot is leadhatunk havonta.
Szinte az összes diéta csúnya, hogy éhezést igényelnek. Ha még a farkaséhség gondolata is rontja a kedélyét, akkor kipróbálhatja az egyik legliberálisabb fogyókúrát, amelyet Hollywoodban "Jorge Cruz háromórás étrendjeként" ismernek.
Sokak örömére nincsenek tiltott ételek és italok, és 3 óránként lehet enni. Szerzője, Jorge Cruz fitneszoktató. Úgy véli, hogy a módszer univerzális, mert garantálja az állandó vércukorszintet, ami az éhség és a akadálytalan kalóriaégetés felett teljes ellenőrzést jelent. És ami a legfontosabb azok számára, akik igényesek az alakjuk számára - fogy, anélkül, hogy az izmok elolvadnának a zsír előtt.
A legtöbb ember számára ez a modell napi 5 étkezést jelent - reggelit, ebédet és vacsorát két harapnivalóval.
Cruz azt állítja, hogy gyakran eszik egy kis adagot havonta akár 10 kg-ot is leadhat, először megszabadulva a gyűlölt hastól. A kedvenc ételek nem szerepelnek a tiltási listán, csak az adagokat csökkentik. Összesen a napra az elfogyasztott kalória nem haladhatja meg az 1400-at.
A megközelítés teljesen ellentétes a külön étrenddel - a "3 óra" diéta az óránkénti étkezés mellett olyan termékek csoportosítását is magában foglalja, amelyek kombinálva egyszerre adnak fehérjét, szénhidrátot és zsírt.
A tápanyagok jobb felszívódása érdekében Cruz az ivást javasolja napi nyolc pohár vizet. Sok más üzemmóddal ellentétben a kávé nincs áthúzva az étlapról, de feltéve, hogy mindegyiket egy vagy két pohár víz követi, például Törökországban. Ez kompenzálja az ital dehidratáló hatását.
A nap első étkezése ébredés után 1 órával, az utolsó - 3 órával lefekvés előtt. Amikor azt mondják, hogy tetszés szerint eszel, a tiltott étrend által kínált szenvedők trükköt sejtenek. De ezúttal minden megengedett, fontos, hogy kövesse az ütemtervet és az adag méretét, ne azt, amit eszel.
- A reggeli lehet omlett sonkával és sajttal, kenyérrel és gyümölccsel (müzli, alma, dió);
- Három órával később - néhány dió és joghurt (gyümölcsök vagy édes zöldségek, például sárgarépa);
- Ebéd 3 óra után - sovány steak, rizs és saláta (garnélarák, csicseriborsó, grillezett zöldségek);
- A következő intervallum után fogyaszthat joghurtot gyümölcsökkel, például banánnal vagy más telítő gyümölcsökkel, vagy néhány sütivel;
- Vacsorára - hal, rizs, zöldségek (vagy sült csirke sült burgonyával és salátával).