A jo-jo hatás és fitnesz edzés
Hogyan lehet elkerülni ezt a negatív hatást és megakadályozni a lefogyott súly visszatérését?
Valószínűleg sokan olyan helyzetbe kerültek, hogy keményen edzenek, diétát tartanak és sikerül leadniuk ezeket a bosszantó fontokat, de a sok erőfeszítéssel elért súly fenntartása kiderül, hogy lehetetlen és egy idő után a súly visszatér.
Ez a probléma a leggyakoribb, amikor edzésről, kezelési rendről, általában a testformálásról és a karbantartásról van szó. Az ilyen irányú kutatások nagy része szerint, az emberek 80% -ában, sikerült lefogynia, a kilók ugyanolyan vagy még nagyobb mennyiségre térnek vissza. Ez a folyamat néven ismert "Jo-jo effektus" és minden vesztes rémálma.
A jó hír az, hogy van néhány módja annak elkerülésére, és a fitnesz sokat segíthet.
Mi a jo-jo hatás?
A fogyás és az utólagos gyógyulás enyhén szólva is csalódást okoz. Ennek a problémának a kezelése megköveteli sok kitartás, vágy és akarat. A mellékhatás megjelenésének fő okai többek.
A fitnesz okozhat-e jo-jo hatást?
A jo-jo effektus hamarabb jelentkezhet a tornaterem rendszertelen látogatása esetén, mint az ellenkezője. Gyakori probléma, hogy a fitnesz egyik alapszabálya - kitartás - szintén az egyik leginkább elhanyagolt.
Emiatt a kifejezés is megjelenik yo-yo edzések. Leginkább a nagyon kihívásokkal teli célok kitűzésével társul az elején, ezért egy meglehetősen intenzív terheléssel kezdődik egy bizonyos ideig, de aztán visszatér a régi életmódhoz.
Megerőltető testmozgás időszakai, majd hetekig tartó fizikai inaktivitás ugyanakkor megnövekedett zsírsejttermeléshez és súlygyarapodáshoz vezetnek. Ennek eredményeként sokat alkalmaznak árt a testnek. A legfontosabbak:
Hízik
A nagy intenzitású edzés időszakai, amelyet hosszú pihenőidő követ, serkenti a zsírszövet termelődését a testben, és ez súlygyarapodáshoz vezet. A feszes test kulcsa az, hogy egész évben aktív legyen, szezonról szezonra és évről évre.
Feszültség és fáradtság
Hirtelen intenzív edzések, napok vagy hetek, fizikai aktivitás nélkül, hatalmas stressznek vetik alá a testet. A jobb megoldás az, ha ezzel kezdjük könnyű edzéseket és fokozatosan növelje az intenzitást, ahelyett, hogy valami drasztikus dologgal kezdene és feladná.
Hangulatingadozás
Mindannyian tudjuk, hogy az edzés során elengedik őket endorfinok - a boldogság hormonjai. Csökkentik a stresszt és javítják a hangulatot. A szabálytalan edzés viszont csökkenti az energiaszintet és hirtelen hangulatváltozáshoz vezet.
Az aktív fizikai tevékenység abbahagyásának hatására utal a kaliforniai Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium biológusainak tanulmánya, akik több mint 20 000 embert tanult 7 éven át. Nem valamennyien profi futók voltak, de örömük és fizikai aktivitásuk miatt futottak.