A jelenlegi étrendek 2020-ban - a legfontosabb 5 fogyókúrás sorrend (2) Liquid For Fit;
A vegán, a paleo, a keto, a zöld étrend, a "kis fekete ruha" diétája és a Scarsdale-rendszer az interneten található diéták első eredményei közé tartozik. Hány és különböző néven lehetnek ezek a diéták, némelyikük túl kalandosnak hangzik, és mások - egészen tűrhetőek. Lehetséges, hogy ezek a módok összezavarják Önt, mivel mindegyiknek megvan a maga sajátossága, de némelyik meglehetősen hasonló.
Valójában a legfontosabb ebben az esetben az, hogy melyik étrend lenne megfelelő az Ön számára, a szokásai és a napi rutinja szempontjából. Van néhány túlságosan korlátozó rendszer, például a ketogén étrend, amely főleg az egészséges zsírok fogyasztására összpontosít, de a szervezet alkalmazkodni tud ehhez. A mediterrán étrend, amelyet a téma első részében írtunk le - A jelenlegi étrendek 2020-ban - a súlycsökkenés első 5 diétájának rangsorolása (1), az egyik legliberálisabb étrend, amelyet ma ismerünk. Ugyanez vonatkozik a DASH diétára is. E két fogyókúrás rendszer mellett megígértük, hogy bemutatunk még három aktuális fogyókúrát ebben az évben, amelyek tudományosan elismertek és értékeltek hatékonyságuk szempontjából, valamint egészséges kézírással rendelkeznek.
Hogyan válasszuk ki a "diétát"
Kezdjük valami provokatív dologgal. Az az elképzelés, hogy megfosztja magát bizonyos ételektől, molekuláris szinten stresszt okoz. "Diétára" kényszerített egereken végzett vizsgálatok a stressz hormonok emelkedett szintjét és a rágcsálók depressziószerű viselkedését mutatják. Az egerek leküzdik ezt a stresszt azzal, hogy megeszik a kívánt ételt. Ez ismerősnek tűnik számodra?
Az idők folyamán a "diéta" szót univerzálisan alkalmazták különböző kezelési módokra, amelyek idővel bizonyítottak vagy bizonyítatlanok voltak. De mivel ez negatív konnotációkat vált ki, és nagyon gyakran hajlamosít a szabotázsra, helyettesítjük a "rezsim" szóval. Az elképzelés nem az, hogy szigorúan korlátozzuk és megfosztjuk mindentől, amit szeretsz enni, hanem az, hogy tudd, melyek az ételek hasznosak, mit tartalmaznak, és hogy az élelmiszerekben található anyagok hogyan töltik fel a testedet értékes életre.
Ha csak egy egyetemes tanácsot kell adnunk, mielőtt elmondanánk a három jelenlegi étrendet, ez a következő lesz: „Hozza ki a legjobbat minden étrendből, még akkor is, ha nem követi százszázalékosan”. Például a DASH-tól tetszhet, hogy a hangsúly a zöldségeken van, a Földközi-tengeren pedig a halakon és a tenger gyümölcsein. Így saját rendszerét alakíthatja ki a mindennapi életéhez és ízléséhez. És itt kiderül, hogy ha nem szereti a halakat, akkor a mediterrán rezsim nem az Ön számára.
Még nem jött el a korlátozások ideje, és nem fogjuk őket bevezetni. Megadjuk az Ön számára legmegfelelőbb megközelítés kiválasztásához szükséges eszközöket. Részletesen leírtunk néhány kérdést, amelyek segítenek dönteni a rezsimről. Megtalálja őket a téma 1. részében.
Most térjünk át a 2020-ra vonatkozó új jelenlegi rendszerekre, hogy lássuk, valamelyikük lenyűgöz-e benneteket.
Rugalmasság
Itt is találunk egy hibridet a "rugalmasság" és a "vegetarianizmus" két szó között, de angolul. A "flexitárius étrend" egy olyan rendszer, amelyben a vegetarianizmus alapja, de a hús és húskészítmények teljes körű bevonásával. Feltételezzük, hogy a flexitarizmus több zöldséget és kevesebb húst eszik, és a végeredmény nemcsak a fogyás, hanem az egészségi állapot javulása is.
Itt a korlátozások nem túl nagyok, és nem korlátozódnak 2 vagy 3 ételcsoportra, mindenképpen nagyobb szabadságot élvez. Tehát használja ki a flexitarizmus előnyeit, ha kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani, különféle étkezésekkel és napi 4-5 alkalommal.
A napi kalóriabevitel tekintetében - reggelinél kb. 300 kalória, ebédnél - 400 és vacsoránál - 500. A snackek egyenként körülbelül 150 kalóriát tartalmaznak; ha kettő van a nap folyamán, akkor összesen 1500 kalóriát fogyaszt.
A flexitarizmusban lehet enni tojást, húst, tököt, csokoládét, csicseriborsót, spenótot, joghurtot, áfonyát - különféle, nem? A rezsim nagy pluszának elegendő mennyiségű étel, amelyet elfogyaszthat, és az éttermi étkezés lehetősége.
És hogy vannak-e negatívumok - hagyjuk, hogy maga ítélje meg.