A jamboli Plamen 34 kg-ot fogyott és 10 hónap alatt formába lendült ezzel a rezsimmel
Helló, Plamen vagyok Yambolból és 35 éves vagyok. Boldog házasságban élek, 5 éves fiúval. 2016-ban történt valami, ami arra késztetett, hogy elgondolkodjak azon, hogyan élünk, hogyan használjuk fel a számunkra kijelölt időt. Elégek-e a szeretteinkkel eltöltött percek, figyelünk-e a számunkra és főleg önmagunkra legfontosabb pillanatokra? Mi az életminőség, amit vezetünk, mert
az életminőség nemcsak a pénz és a különféle érdekes helyeken töltött vakáció, hanem az is, ahogyan érezzük magunkat
folyamatosan, nemcsak egy másik magas szénhidráttartalmú gofri izgatja.
A fiam ötödik születésnapját ünnepelve visszatekintettem az elmúlt 10 év ruházatára. Jegyző vagyok, és mozgásom arra korlátozódik, hogy testemet egyik combról a másikra mozgassam, felkelés nélkül. Az irodai székem kerekeken van, és a legracionálisabban használtam, ahogy a gyerekek "pókokat" használnak, amikor megtanulnak járni.
Elfelejtettem járni!
És így, mint egy béka forrásban lévő vízben, megnyugodva a körülöttem lévőkkel, akik nem különböztek tőlem, és saját lustaságom miatt kilogrammról kilogrammra híztam. Kipróbáltam mindenféle diétát - A 90 napos diéta, Vanya Chervenkova étrendje, a japán étrend, a kínai étrend és mindez elképesztő hatással volt! Közvetlenül a befejezésük után feltöltöttem még egy darab farmert és a pólók méretét.
Folyton megnyugtattam magam, hogy a kulcsa ideiglenes, és hogy pillanatok alatt levehetem mindet, csak hogy eldöntsem. Nos, úgy döntöttem, és semmi sem történt, mert azt akartam, hogy minden gyorsan és magától történjen. Így jött el 2016. szeptember!
130 kg-ig terjedő skálán másztam fel, és ő nem fogott el!
Kissé megdöbbentem, mert azt hittem, nem vagyok több, mint 120 kg. 181 cm magas vagyok. Másnap vettem egy elektronikus mérleget, súlykorlátozás nélkül, vagy legalábbis szerintem legfeljebb 200 kilogrammig, abban a reményben, hogy figyelembe veszem a súlyomat, és nem blokkolom a szoftvert. "Megkönnyebbüléssel" láttam a 131 kilogrammos alakot. Nagy megkönnyebbülés - 131 kg ilyen magasságból. Óvatosan néztem a tükörbe, és nem tetszett, amit láttam. Alig ismertem fel, hogy csak előző nap láttam csempét és bicepszet a tükörben, és most is
hirtelen az igazság megtörte önámításom ködét: hasú, négyzet alakú fejű és szemüveges bácsi nézett rám a tükörben.
Mától, nem holnaptól vagy újévtől, vagy születésnapomtól, hanem mától úgy döntöttem, hogy elkezdek vigyázni magamra! Úgy döntöttem, hogy csinálok 20 fekvőtámaszt, és elkezdem. Elég ambiciózus vagyok. 2 db-ot készítettem. 2 sorozatban egy. Majdnem elájultam! A fizikai megterhelésem mosolygásra késztette a feleségemet. Még jó, hogy a fiunk nem volt a szobában. Hiányzott a vacsora, olyan gondolatokkal és emlékekkel ettem, amelyeket soha nem hiányoltam az elmúlt 10 évben. Reggel felkeltem és ismét 3 fekvőtámaszt csináltam 3 sorozatban 1 db. Gyalog mentem dolgozni.
Elindultam a lépcsőn, és felhagytam a liftek használatával.
A második emeleten dolgozni úgy tűnt, mintha megmásznánk az Everestet. Az iroda végén verejtékben úsztam, és oxigénmaszkra volt szükségem. Egy héten belül elvesztettem az étvágyamat, és a fekvőtámaszok mellett szobakerékpárral kezdtem el járni, ami otthoni kedvenc ruhafogasom volt, ahogy az egyik előző fogyókúrám során vettem. Így otthoni gyakorlatokkal, fekvőtámaszokkal és ergométerekkel való próbálkozásokkal,
Otthon leadtam az első 5 kilogrammot, elérve a 3 x 10 fekvőtámaszt.
A második hónapban egy barátom javasolta, hogy menjünk edzőterembe. Hetente háromszor kezdtem, a másik két napban Pilates, Tabata és Zumba tevékenységeket folytattam. Nézegettem a YouTube-ot, valami tetszett, és a jelenlegi képességeim szerint értelmeztem.
A második hónap végére 9 kilóval voltam alacsonyabb az eredeti 131-nél.
Nem ettem sokat, és elkezdtem azt gondolni, hogy egész életemben nem tudok éhezni. Két YouTubert kezdtem követni, a fitnesz és az egészséges táplálkozás különféle webhelyein található cikkeket olvastam.
Úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az életmódomat.
Megértettem a fogyás és a hízás néhány alapelvét. Kalóriahiány és kalóriatöbblet esetén. Makrók, makrotápanyagok esetében a köztük lévő arány. Éhség nélkül kezdtem figyelni a kalóriabevitelemet. Fokozatosan növeltem a kalóriakiadásomat.
5 hónap elteltével heti négyszeresére emeltem edzéseimet edzésenként 1 órára, reggel éhgyomorra edzettem. Fokozatosan bekerültem az edzésbe ugrókötél és deszka. Úgy gondolom, hogy ez a két gyakorlat kiváló bármely edző számára. Idővel átálltam a Full Body edzésrendszerre. Az edzéseket nagy intenzitással és szuper sorozatokkal végzem, mivel minden nap az összes fő izomcsoportot csak alapgyakorlatokkal edzem. Rendkívül jól érzem magam ezzel a módszerrel, és az eredmények meglehetősen pozitívak.
Sétálok, csak az irodába lépek felfelé,