A húsz húsfehérje Goodlife

Ha izomépítésre törekszik, töltse fel ezeket a legjobb fehérjeforrásokat

húsz

Borjúhús darált hús (5% zsír)
Fehérje (80 g-ban): 24 g

Egy 80 g-os adag 95% zsírmentes őrölt marhahús csak 164 kalóriát és 4,5 gramm zsírt tartalmaz, és izomépítő kreatint és vasat biztosít, ami magas szinten tartja az energiát és elősegíti az izmok megfelelő működését.

Célszerű legalább 90% -ban alacsony zsírtartalmú marhahúst fogyasztani, mert alacsonyabb a kalóriatartalma és a zsírtartalma, és ha ragaszkodik az optimális minőséghez, fogadjon a fűvel etetett állat marhahúsára; tápanyagokban gazdagabb.

Lepényhal
Fehérje (80 g-ban): 23 g

A lepényhal (amely magában foglalja a nyelvhalat és a nagy rombuszhalat is) része, a lepényhal az egyik legnagyobb sós vizű hal, amely fehérjében, szelénben, B-vitaminokban és omega-3 zsírsavakban gazdag.

Lehetőleg fiatalabb és kisebb halak (egyesek elérhetik a 250 kg-ot is!); a hús szilárd, húsos és kissé édes. Távolítsa el a bőrt a lepényhal megsütése vagy olívaolajban történő kenése előtt vagy után.

Sárga tollú hang
Fehérje (80 g-ban): 25 g

A sárgaúszójú tonhal alacsony kalóriatartalmú (93/80 g), alacsony zsírtartalmú (0,42 g) és gazdag ásványi anyagokban, például antioxidánsokban gazdag szelénben, káliumban és niacinban - a B-vitaminban, amely segíti a testet minden zsír energiájának tárolásában, szénhidrátok és fehérjék, amelyeket fogyaszt, és serkenti a jó vérkeringést és az idegrendszer megfelelő működését.

Ezek a halak nagyon jó minőségű fehérjét tartalmaznak, nyersen is fogyaszthatók (népszerűek a sushi-ban, de ha nem tudod, hogyan kell főzni, akkor hagyd a szakemberek kezébe!), Vagy serpenyőben sózva sóval, borssal és fűszerekkel mint a chili, por, fokhagyma por és koriander.

Szardella
Fehérje (80 g-ban): 24 g

Ha "konzervfehérjéről" beszélünk, a szardella sokat tartalmaz esszenciális zsírsavak, fehérjék és tápanyagok formájában, ami egészségesebb csontokhoz, egészséges szívhez és erekhez vezet.

Hihetetlenül erős ízük is van. Annak érdekében, hogy ehetőbbek legyenek, fél órán át áztassa vízben, csepegtesse le és szárítsa meg.