Hatékony étrend Bechterew-kórban

• Pikkelysömör
• Psoriaticus ízületi gyulladás
• Rheumatoid arthritis
• Bechterew-kór
• Colitis ulcerosa
• Crohn-betegség

HÍREK

Hatékony étrend Bechterew-kórban

A Bechterew-kór leghatékonyabb étrendje az egészséges testsúly elérését és az alak jó formában tartását jelenti. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek segítenie kell a testet a krónikus gyulladások leküzdésében, a csontok erejének megőrzésében és a test rá adott reakciójától függően változhat.

"Ezeknek a diétáknak a legfontosabb pontja az egészséges testsúly, mivel a súlyfelesleg nyomást gyakorol a hát, a medence és a térd gyulladt ízületeire" - magyarázza Dr. Ruth Kadanov, a Chicagói Egyetem reumatológiai szakembere.

Gyümölcsök és zöldségek. Bevitelük biztosítja a szervezet számára a szükséges antioxidánsokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a sejtek anyagcseréjét zavaró szabad gyökök semlegesítésével segítenek a gyulladás leküzdésében.

Teljes kiőrlésű termékek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a feldolgozott liszttésztával ellentétben a teljes kiőrlésű gabonafélék fontosak a szív- és érrendszer egészsége szempontjából. A Bechterew-kór nemcsak az ízületeket, hanem a szívet is károsítja, ezért az étrendben olyan ételeknek kell jelen lenniük, mint a barna rizs, a quinoa és a lenmag.

Folyadékok. A napi 8-10 pohár víz bevitele minden szervezet számára fontos, különösen azok számára, akik spondylitis ankylopoetikában szenvednek. Szükség van az alkohol korlátozására is - legfeljebb két szokásos ital a férfiaknál és egy a nőknél, mivel a túladagolás károsítja a csontanyagcserét.

Omega-3 zsírsavak. Sós vizekben találhatók meg, és fontosak a gyulladás elleni küzdelemben. Egy svéd tanulmány szerint azok a Bechterew-kórban szenvedő betegek, akik étrendjükbe omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, állapotuk jelentős javulásáról számolnak be.

Élelmiszer-adalékok. "Az ízületi gyulladás bármely olyan formája, amely korlátozza a mozgást, elkerülhetetlenül csontritkulás kialakulásához vezet" - magyarázza Dr. Kadanov, és hozzáteszi:
"Ezért minden Bechterew-kórban szenvedő betegnek elegendő mennyiségű catliumot és D-vitamint kell bevennie. A csontritkulás a csontsűrűség csökkenéséhez és a törések kockázatának növekedéséhez vezet. Ezeket az elemeket tejtermékekkel és kiegészítőkkel egyaránt megkaphatja. ”

És ami a legfontosabb, kerülje a koleszterinben és telített zsírsavakban gazdag ételeket. Minden étrendben korlátozni kell őket, mivel támogatják a gyulladásos folyamatokat és növelik a kardiovaszkuláris kockázatot. Éppen ezért az egészséges étrend követése erőt ad a testnek a betegséggel való megbirkózáshoz és energiát az aktív életmódhoz.

Pilates és jóga a spondylitis ankylopoetikában szenvedőknek

Írta: Annette McDermitt

Ha spondylitis ankylopoetica (Bechterew-kór) - gyulladásos autoimmun betegség, amely befolyásolja a gerincet - szenved, a rendszeres fizikai aktivitás és a testmozgás elengedhetetlen a fájdalom visszaszorításához és a mobilitás javításához. A pilates és a jóga rendkívül alkalmas a spondylitis ankylopoeticában szenvedők számára.

A Pilates és a jóga előnyei spondylitis ankylopoeticában szenvedők számára
A pilates és a jóga az alacsony intenzitású testmozgás rendszere. Alkalmasak minden korosztály és minden állóképességű ember számára.

A betegség korai szakaszában a spondylitis ankylopoetica merevséget és fájdalmat okozhat a hát alsó részében és a medencében. A fájdalom megjelenik és eltűnik, és néha változik az ereje. A spondylitis ankylopoetica progressziója csigolyafúzióhoz, rugalmasságvesztéshez, sőt légzési nehézségekhez vezethet.
A spondylitis ankylopoetica fájdalma és merevsége gyakran rossz testtartáshoz és hajlamos hajlamhoz vezet. A pilates és a jóga gyakorlatok azonban segítenek az egyenes alak megőrzésében és a rugalmasság javításában.
Néhány spondylitis ankylopoetikában szenvedő ember nehezen tudja elvégezni a megfelelő torna gyakorlatokat. A jóga és a Pilates gyakorlatok közül azonban sok a padlón történik, és nyújtással jár. Mivel a spondylitis ankylopoetikában szenvedő embereknek reggel gyakran meg kell mozgatniuk merev ízületeiket, a jóga vagy a Pilates jó lehetőség a reggeli gyakorlatokra.
A rendszeres testmozgás szintén hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához. Ez különösen fontos spondylitis ankylopoetica esetén, mivel a felesleges kilók extra megterhelést jelentenek az ízületek számára.

Pilates
A Pilates gyakorlórendszert 1920-ban hozták létre, és megalkotójáról, Joseph Pilatesről kapta a nevét. Ennek a módszernek a középpontjában olyan mozgások állnak, amelyek egészségesek a gerincoszlop és a következő pozitív hatásokhoz vezetnek:
• Rugalmasság;
• Kitartás;
• jó testtartás;
• tudatos légzés.
A Pilates rendszer alapelve az elme és a test közötti kapcsolat. Minden mozgásra, minden belégzésre és kilégzésre, valamint a test egyensúlyára kell koncentrálnia. A pilates jótékony hatással van az egész testre, meghosszabbítja és erősíti az izmokat, és javítja az izomtónust.
A Rheumatology International folyóiratban megjelent tanulmány szerint a Pilates "hatékony és biztonságos módszer a fizikai teljesítőképesség javítására spondylitis ankylopoeticában szenvedő betegeknél". Az eredmények azt mutatják, hogy a Bechterew-kórban szenvedő résztvevők, akik 12 héten át heti három alkalommal egy órás Pilates órákat tartottak képzett oktatóval, szignifikánsan jobb eredményeket értek el, mint az ugyanazon betegségben szenvedő betegek, akik a szokásos terápiát követték. Amely nem tartalmazza az ilyen gyakorlatokat.

Jóga
A pilates és a jóga annyiban hasonlít egymásra, hogy mindkét rendszer a rugalmasságra, a testközpont erősségére és a testtartásra koncentrál. A két módszer azonban szintén nagyon különbözik egymástól. A jóga holisztikusabb formája a testmozgás - a testi, szellemi és lelki gyakorlatok rendszere. Úgy gondolják, hogy a Himalájában keletkezett több ezer évvel ezelőtt. A jóga célja a test, az elme és a szellem közötti összhang elérése annak érdekében, hogy az ember fizikailag és mentálisan is jól érezze magát.
Egy 2012-es tanulmány szerint a jógában (ászanákban) végzett fizikai testhelyzetek nemcsak erősítik az izmokat és korrigálják a rossz testtartást, hanem "lehetővé teszik az energiaáramlás szabad áramlását a testben". Ez támogatja a kezelést, jólét és kikapcsolódás érzetét kelti, ami ellensúlyozza a fájdalmat.
A jógának sokféle stílusa van. A jóga egyes formái nagy fizikai állóképességet igényelnek. Ha spondylitis ankylopoetica van, akkor az megfelelő az Ön számára hatha jóga. Lassabb ütem és alacsonyabb intenzitás jellemzi.

A jógához kapcsolódó előnyök közül néhány:
• nagyobb rugalmasság;
• erősebb izmok;
• javult izomtónus;
• jobb légzés;
• több energia;
• nagyobb tartósság;
• kevesebb stressz és szorongás;
• jobb koncentráció.

Tehát összefoglalva:
A jóga és a Pilates egyaránt remek választás a fizikai aktivitásra, ha spondylitis ankylopoetica van. Válassza ki a két rendszer közül azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön személyes preferenciáinak. Mindkettő segíti a mobilitás javítását, valamint a fájdalom és a merevség enyhítését. Ezenkívül csökkentik a stresszt és hozzájárulnak a jó és pihentető alváshoz.
A jóga a jobb választás, ha összetettebb testi és lelki élményre vágyik. Tájékozódjon a Pilates programban, ha célja ellenőrzött fizikai edzés, amely nem igényli a nehéz testtartások megtanulását. Ha nem tudja eldönteni, melyiket választja, miért ne próbálhatná meg mindkettőt?

---