A húst nem szabad túlzásba vinni
A húst nem szabad túlzásba vinni. Valószínűleg sok állítást hallottál a hús előnyeiről és veszélyeiről. És bár ebben a kérdésben nincs határozott vélemény, a szakértők mégis megjegyzik, hogy ha túl sok húskészítmény van az étrendben, akkor jelentősen növeli bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát.
Milyen mennyiséget kell normának tekinteni? Ha jelenleg több mint 90 gramm húst fogyaszt naponta, az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériuma azt tanácsolja, hogy csökkentse 70 grammra. Az anyag tájékoztató és referencia funkcióval rendelkezik! Bármely termék vagy szolgáltatás használata előtt konzultáljon szakemberrel!
Húsfogyasztás/fő/nap (grammban)
3 évig: 75 gr
4-6 év: 100 gr
7-10 év: 120 gr
11 és 13 év közöttiek:
Fiúk: 140 gr
Lányok: 130 gr
14-17 éves korig:
Fiúk: 150 gr
Lányok: 140 gr
18 felett:
Energikus gyakorlat: 120-140 gr
Nehéz fizikai aktivitáshoz 220 g ajánlott
Idős:
75 év alatt: 110-120 gr
75 év után 100 g (ártalmatlan adag).
Mi történik, ha minden nap húst eszel?
10. Letargikus és álmos leszel
A fehérje sokáig energiát biztosít számunkra (a hús sokáig emészthető). Érdemes azonban megjegyezni, hogy ez nem biztosítja az energiát azonnal, ahogy a szénhidrátok teszik - ezek gyorsan a test számára leginkább hozzáférhető energiaforrássá válnak - a glükózzá.
Caroline Paserello táplálkozási szakember szerint az emberi agy csak energiára használja a glükózt, de hiányozhat ez az energia, ha étrendje nehezen emészthető fehérjét tartalmaz.
Egyszerűen fogalmazva: az "üzemanyag" hosszabb ideig tart az agyba jutni, ezért az embernek nincs koncentrációja, elméje kissé elmosódott, és kissé fáradtnak érzi magát.
9. A bőre és a haja szenvedhet
Ha sok húskészítményt fogyaszt, nagyon valószínű, hogy étrendje nem tartalmaz tápanyagokat.
Az állati eredetű termékekben a C-vitamin ritkábban fordul elő, ami azt jelenti, hogy más forrásokból kell venni, mivel fontos szerepet játszik a kollagénrostok kialakulásában (a kollagén a fehérje, amely befolyásolja a bőr, a haj, a körmök és a csontok szerkezetét. te).
Paserello megjegyezte, hogy betegei meglepődnek azon, hogy mennyire javult a bőrük, miután csökkentették az állati termékeket, és elkezdtek jobban a növényi étrendre koncentrálni.
A szakértők azt javasolják, hogy a sötétzöldséges zöldségeket vegye be a napi étrendbe.
8. Fennáll annak a veszélye, hogy gyakrabban betegszenek meg
Ha gyakran megfázik, érdemes megfontolni az étkezést. Ha keto diétát tartasz, valószínűleg nem eszel sok gyümölcsöt, és ezek tartalmaznak C-vitamint. Szerencsére a szükséges tápanyagokat zöldségekből, például brokkoliból és paprikából szerezheted be.