A hosszú távú előnyök és annak gyakorisága

Minden futónak más és más elképzelése van a hosszú futásról. Egyesek számára körülbelül 10-12 km, másoknál meghaladhatja a 30-40 km-t. A futás hossza különféle tényezőktől függ, amelyek némelyike ​​összefüggésben áll azzal, hogy milyen típusú versenyre készülsz, hány éves vagy, milyen tapasztalataid vannak, mennyi időd van stb. Minden futónak, függetlenül attól, hogy veterán, kezdő, maratonista, ultramaratonista vagy 1500 m-es futó, és törekszik az eredményeinek javítására és frissítésére, legalább heti egy alkalommal be kell vonnia az edzésprogramba.

hosszú

Hányféle hosszú futás létezik?

Ha azt mondjuk, hogy hosszú távon, akkor sokunkban egy monoton futó ember képe jut eszébe, aki küzd, hogy ne csúszjon el a fáradtságtól. Ennek a futásnak azonban nem kell így kinéznie. Az alábbiakban több fontosabb és érdekes hosszú távot soroltunk fel:

  • Könnyű futás - ilyen típusú futással fulladás nélkül képesnek kell lennie a beszélgetésre. Ideális futás kezdő futóknak;
  • Fartlek (gyorsasági játék) - olyan intervall edzés, amely ötvözi az intenzív sprintfutást az aktív helyreállítási intervallumokkal;
  • Futás gyors befejezéssel - futás, amellyel fejlesztheted képességedet arra, hogy a fáradtság ellenére teljes mértékben kihasználd az erődet. Ez felkészít olyan versenyekre, amelyeken erős célba érhet;
  • Futás elmozdulással - az edzés sok emelkedéssel és süllyedéssel jár.
  • Kocogás;
  • Futás pulzus zónákban - magát a futást a szívritmus bizonyos zónáiban hajtják végre;
  • Ugyanazon tempóban futó terepfutás - ebben a fajta futásban fontos kiválasztani a tempót, hogy az utáni emelkedés és süllyedés azonos sebességgel haladjon.