A hosszan tartó kardió edzés előnyei és ártalmai

Az ismételten megkérdőjelezett és olyan régi, mint a világ, a hosszan tartó kardió edzés állandó vita tárgya. Ma megpróbáljuk rendszerezni a körülötte lévő kérdéseket egy cikkben, anélkül, hogy azt állítanánk, hogy képesek vagyunk mindent kitalálni a témában.

A kardió edzés előnyei

Mindenki ismeri a kardió edzés előnyeit, ezért csak rendszerezni fogom őket:

A kardió csökkenti a bőr alatti zsír százalékos arányát, és elősegíti a fogyást;
Javítja a szív és a szív- és érrendszer működését;
Javítja a vérkeringést, ami jobb izomműködéshez vezet, és az izmok fokozott véráramlásával javul a toxinok felszabadulása;
Csökkenti a stresszt és a cukorbetegség kockázatát;
Növeli a hangnemet, a fizikai erőt és az állóképességet, és javítja a test állapotát;
Javítja az anyagcserét;
Serkenti a tüdő munkáját és növeli annak kapacitását, javítja a légzést nyugalmi állapotban;
Csökkenti a vérnyomást és befolyásolja a koleszterinszint normalizálódását.

A kardió edzés mindenképpen hasznos tevékenységnek minősíthető. A kardió edzéssel drámai módon növeljük az agyalapi mirigy aktivitását, és a megszokottnál sokszor többet szabadítunk fel - a fiatalság hormonját és az erős immunrendszert. Ha azonban nem sikerül megtalálni a megfelelő egyensúlyt az edzés, a táplálkozás és a gyógyulás között, akkor mellékhatások jelentkezhetnek - bizonyos izomtömeg csökkenése és a zsírolvadás lelassulása. .

Gyakran állítják, hogy minél hosszabb a kardió edzés, annál több zsírt éget el, ezért a kardiónak tartósnak kell lennie. Nem valótlan, hogy a zsírégetés nem azonnal kezdődik, hanem más energiaforrások előzi meg, és az edzés megkezdése után 15-20 perccel kezd jelentősen bekapcsolódni.

A kardió kimerültségig tartó edzése egy órán keresztül vagy annál hosszabb ideig biztosan nem garantálja a nemkívánatos zsír megolvadását, de katabolikus rendszerhez vezeti a testet, amelynek eredményeként nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg és a lassú fogyás is elkezdődik. az anyagcseréd.

Ez viszont hosszú távon nehezebbé teszi a zsírégetést. Az írottak célja nem az a következtetés, hogy a kardiónak alacsony, monoton intenzitásúnak és elégtelen időtartamúnak kell lennie, mert a kívánt hatást sem érik el.

Megfelelően felépített edzéssel, beleértve a súlyokat és a kardiót, a jó étrendet és a megfelelő gyógyulási időt, valamint figyelembe véve a kardio számos fontos elemét (időtartam, intenzitás, edzés pulzus, megfelelő kardió idő), személyes céljainak elérése csak idő kérdése.

A hosszan tartó kardio edzés negatívumai

Mint minden, a kardiónak is két "arca" van, a pozitívumain és a negatívumain kívül:

az izomtömeg esetleges csökkenése;
esetleges sérülések túledzésből vagy rossz futástechnikából (vagy a kardió mozgásának más formájából);
nem jó módszer az izomtömeg növelésére.

Ezek a mellékhatások nem kötelező részei az edzésprogramnak, de ehhez ügyesen kell töltenie az idejét az edzőteremben. Ezért ne feledje, hogy amikor hosszú edzést végez alacsony intenzitással, azaz. a pulzus a maximum 60-80% -a alatt van, gyakran előfordul, hogy minimális hatékonysággal edzenek.

A közelmúltban a kardio edzéseket a kardio egyik leghatékonyabb formájaként emlegették. Ez lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását és a kalóriák elégetését akár néhány órával edzés után is. De külön cikkben olvashat majd.

Ne tévesszen meg, hogy minél több izzadság van edzés közben, annál több kalóriát fog égni. Egyszerűen kiszáríthatod a tested.
Ne tévesszen meg, hogy ha egy kicsit több időt tölt az ösvényen, akkor többet is ehet. Nem minden extra elfogyasztott anyagot lehet könnyen megégetni kardióval, csak egyes ételek túl sok kalóriát tartalmaznak akár 100 g-ban is (diófélék, chips, sütemények, csokoládé stb.). Tehát ki tölthet el mozgalmas mindennapjaiban órákat az edzőteremben, hogy felolvassa a feleslegesen elfogyasztott ételeket? Ha azonban napi egy vagy több órát kell az edzőteremben maradnia, hogy kardiózással próbáljon meg bizonyos kalóriákat égetni, akkor jobb, ha áttekinti étrendjét és módosítja étrendjét. Ezen túlmenően, hosszú távú kardiót végezve a szükséges edzés és helyreállítási stratégia nélkül, kétségtelenül túledzi magát, ami a trauma előfeltétele.
Fontos megjegyezni, hogy ha csak kardió edzést végez, és a célja a zsírégetés, ne feledje, hogy ez a folyamat az edzés kezdete után 15-20 perccel kezdődik.