A hormonok egyensúlyának 12 természetes módja
A hormonok mély hatással vannak a mentális, fizikai és érzelmi egészségre. Ezek a kémiai hírvivők fontos szerepet játszanak az étvágy, a súly és a hangulat kontrollálásában, sok egyéb körülmény mellett. A test optimális működéséhez nagyon meghatározott mennyiségben van szükségük. Az endokrin mirigyek megfelelő mennyiséget termelnek az egyes hormonokból, ha szükséges a test különböző folyamatainak normális működéséhez..
A hormonális egyensúlyhiány azonban egyre gyakrabban jelentkezik a mai rohanó és modern életmódban. Ezenkívül bizonyos hormonok az életkor előrehaladtával csökkennek, és néhány ember drámaibban tapasztalja ennek hatását. Szerencsére a táplálkozás és az egészséges életmód segíthet a hormonális egyensúly javításában, és a lehető legjobb módon érezheti jól magát és jóllakva.
Mi a 12 természetes módszer a hormonok egyensúlyának kiegyenlítésére?
1. Minden étkezéskor elegendő fehérjét kapjon. A fehérje fogyasztása rendkívül fontos, és olyan esszenciális aminosavakat biztosít, amelyeket a szervezet nem képes önmagában előállítani. A fehérjéket minden nap el kell fogyasztani az izmok, a csontok és a bőr egészségének megőrzése érdekében. Ezenkívül a fehérje befolyásolja az étvágyat és az étel bevitelét szabályozó hormonok felszabadulását. Csökkenti a ghrelin éhséghormonszintjét és stimulálja a jól érzését elősegítő hormonok termelését, beleértve a PYY (szabályozza az étvágyat) és a GLP-1 (serkenti az inzulin szekrécióját).
Egy tanulmány kimutatta, hogy a férfiak 20% -kal több GLP-1-et és 14% -kal több PYY-t termelnek magas fehérjetartalmú étrend elfogyasztása után, mint egy normál mennyiségű fehérjét tartalmazó étrend után. Sőt, a résztvevők éhsége 25% -kal jobban csökkent a magas fehérjetartalmú étrend után, mint a normál fehérjetartalmú étrend.
Egy másik tanulmányban azoknál a nőknél, akik 30% fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, nőtt a GLP-1 és nagyobb volt a jóllakottság érzése, mint amikor 10% -os fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak. Megállapították az anyagcsere és a zsírégetés növekedését.
A hormonok optimális egyensúlya érdekében a szakértők étkezésenként legalább 20-30 gramm fehérje fogyasztását javasolják. Célozza meg ezt az összeget, ami könnyen elérhető a magas fehérjetartalmú ételek bevonásával.
2. Gyakorold a rendszeres testmozgást. A fizikai aktivitás nagyban befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt. A különféle fizikai aktivitások fő előnye az inzulinszint csökkentésének és az inzulinérzékenység növelésének képessége. Beleértve az aerob edzést, az erőnlétet és az állóképességet. Úgy módosíthatják a hormonszintet, hogy csökkentsék a betegségek kockázatát és megvédjék az izomtömeget az öregedési folyamat során. Bár az ellenállás és az aerob testmozgás kombinációja nyújtja a legjobb eredményt, előnyös a rendszeres részvétel bármilyen típusú fizikai tevékenységben.