A hölgyeknek ma nagyobb súlyokat kellene emelniük?
Tegyek-e több ismétlést kisebb súlyokkal, vagy kevesebb ismétlést nagyobb súlyokkal edzés közben? A hölgyek gyakran felteszik ezt a kérdést a fitnesz oktatóknak.
A közhiedelemmel ellentétben a nagy intenzitású edzés (kevesebb ismétléssel és nagyobb súlyokkal) az edzési programban nem teszi "férfivá". Lehet, hogy furcsán hangzik, de ezek az edzések segíthetnek a vágyott faragott, nőies test elérésében. Az első dolog, amit meg kell tennie, pontosan el kell döntenie, hogy mit kezdjen. Csak zsírégetéssel és az elveszett izomtömeg enyhén visszanyerésével kezdi, vagy teljes mértékben az extra felépítésre fog összpontosítani. Általános esetben a nők szívesebben égetnek zsírt és építik fel izmaikat.
Hogyan lehet edzeni a maximális eredmény elérése érdekében?
A legtöbb nő ragaszkodik a könnyebb súlyokhoz és az ismétlésekhez (20-40-50 minden gyakorlathoz). Személyesen láttam 1 kg-os súlyzós hölgyeket az edzőteremben. Ez nem lehet hatékony edzés. Képzelje el, hogy egy izom ekkora terhelést tapasztal. Alig nevezhetjük ezeket a mozdulatokat edzésnek. A testnek ingerre van szüksége, hogy nagyobb izomrostkészletet használjon. Az ötlet az, hogy a lehető leghatékonyabb és legterjedelmesebb edzés legyen a lehető legkevesebb idő alatt.
Ezt a felső részre vonatkozó gyakorlatokkal lehet elérni 8-12 ismétlés, az alsó rész pedig 10-20 ismétlés között (mivel a lábakban eltérés van a gyakorlatokhoz képest). Ily módon megterheljük a testet és stimuláljuk a kívánt hormonokat, és ez zsírvesztéshez vezet. Képzelje el, hogy kevés az üzemanyag, és van egy lejtő. Minden normális vezető tehetetlenséggel indítja el az autót, és üzemanyagot takarít meg. Ha egy másik helyzetet nézünk - egy nagy dombot. Itt mindenképpen több benzint kell nyomnia, ha meg akar mászni rajta.
A test így működik. Ha nem magunk töltjük be az izmokat, hanem utánozzuk a terhelést, a test nem elég elég kalóriát, sőt akár izmokat is képes égetni. Az izom ugyanis olyan súly, amelyet a test visel, de nem használ, amíg a zsír az energiája. Minden nap viselsz valamit anélkül, hogy használnád? Azt javaslom, hogy holnap tegyen 5 kg követ a táskájába, és sétáljon vele!
Ha a másik oldalról nézzük - amikor több izomrostot terhel és például az ereje 60-70-75% -át használja, a testnek meg kell tartania ezeket az izmokat, mert használja őket, és szükségük lesz rá. Külön-külön maga az anyagcsere gyorsabb lesz, a test pedig jobban fog kinézni. Gondoljon erre, amikor legközelebb 1-2 kg súlyzót használ!