A hölgyeknek edzeniük kell a Fitszel Strahil súlyokkal?
Tartalom:
A hölgyek gyakran kérdezik tőlem: "Kell-e sok nehéz, vagy egy kicsit nehéz súly?" Ma megtaláljuk a választ erre a kérdésre!
Sok ismétlést kell tennie kis súlyokkal, vagy néhány ismétlést nagy súlyokkal?
A közhiedelemmel ellentétben az erőnléti edzés (kevesebb ismétléssel és nagyobb súllyal) beépítése az edzésbe nem fogja "férfivá nézni". Lehet, hogy furcsán hangzik, de ezek az edzések segíthetnek a vágyott faragott, nőies test elérésében.
Az első dolog, amit meg kell tennie, pontosan el kell döntenie, hogy mit kezdjen. Teljesen zsírégetéssel és az elveszített izomtömeg enyhe helyreállításával kezdesz, vagy teljes egészében az extra felépítésre fogsz koncentrálni. Ebben a cikkben elsősorban azokról a hölgyekről fogok beszélni, akik fogyni és zsírégetni akarnak.
Hogyan lehet edzeni a legjobb eredmények elérése érdekében?
A legtöbb nő ragaszkodik a könnyebb súlyokhoz és az ismétlésekhez (20-30-40 az egyes gyakorlatokhoz). Személyesen láttam 1 kg-os súlyzós hölgyeket az edzőteremben. Ez nem lehet hatékony edzés. Az izmok nem éreznek elegendő terhelést ilyen súly mellett. Itt egyáltalán nem is a képzésről beszélünk. A testnek ingerre van szüksége, hogy nagyobb izomrostkészletet használjon. Az ötlet az, hogy a lehető leghatékonyabb és legterjedelmesebb edzés legyen a lehető legkevesebb idő alatt.
Ezt a felső rész gyakorlataival lehet elérni 8-12 ismétlés és az alsó rész 10-20 ismétlés között (mivel a lábakban különbségek vannak a gyakorlatokhoz képest). Ily módon megterheljük a testet és stimuláljuk a kívánt hormonokat, és ez zsírvesztéshez vezet.
Ha nem terheljük meg az izmokat, hanem csak utánozzuk a terhelést, a test nem éget elég kalóriát, sőt izomtömeget is elégethet. Az izom ugyanis olyan súly, amelyet a test visel, de nem használ, míg a zsír az energiája. Miért kell a testének minden nap viselnie valamit anélkül, hogy használná?