A hízás hatékony módjai - Sport - Egészség

hízás

A túlsúly a férfiaknál 140% -kal, a nőknél 100% -kal növeli az idő előtti halálozás esélyét. Néha nehezebb lehet hízni, mint lefogyni.

Íme 8 tipp, hogyan lehet egészséges módon hízni:

1. Ellenőrizze a testtömeg-indexét

Ha túl vékony, akkor alulsúlyos. Ez megfelel a testtömeg-indexnek (BMI) 18,5 alatt. Kiszámításához szorozzuk meg a magasságot méterben, négyzetben, és osszuk el súlyát kilogrammban.

Ha a testtömeg-index kevesebb, mint 18,5, akkor néhány kilót kell híznia.

2. Egyél többet

Adjon extra sajtot, szószokat és ételízesítőket ételeihez. Adjon hozzá magas zsírtartalmú tejet a kávéjához, a reggelihez stb. Ehet egy extra adag kenyeret, tésztát, diót, burgonyát, szárított gyümölcsöt stb.

3. Aludj eleget