A hízás 8 módja

  • 2018. július 2 - 14:30.
  • Szerkesztő: Dilyana Marinova
  • Megjegyzések: 0

egészséges módon

A túlsúly a férfiaknál 140% -kal, a nőknél 100% -kal növeli az idő előtti halálozás kockázatát.

De néha hízni kiderül, hogy sokkal nehezebb, mint letölteni. Íme 8 trükk, amelyek segíthetnek a hízásbanegészséges módon.

1. Számolja ki a testtömeg-indexét

A tudósok úgy vélik, hogy a túlzott gyengeség a testsúly hiányát jelenti. 18,5 alatti BMI-nek (testtömeg-index) felel meg. Kiszámításához meg kell szorozni a magasságot négyzetméterben, és el kell osztani a súlytmajd kilogrammban a kapott szám.

Alacsony testtömeg esetén a BMI inkább jelzésértékű. Nem számít, hogy súlya-eizomból vagy zsírból áll. Ha a BMI kevesebb, mint 18,5, akkor híznia kell.

Adjon extra mártást, sajtot és fűszereket az ételhez, vagy teljes zsírtartalmú tejtermékeket a kávéhoz, a leveshez és a desszertekhez. Ha még egy adag tésztát, fehér kenyeret, diót, burgonyát, mogyoróvajat vagy szárított gyümölcsöt szeretne enni - tegye meg. Ne feledje, ha hízni akar, több kalóriát kell enni, mint amennyit eléget.

A minőségi alvás elengedhetetlen a testsúlyhoz és az izomnövekedés. Éjfél előtt próbáljon lefeküdni, és legalább 8 órát aludjon. Az alvás anabolikus hatást gyakorol a testre, mivel segít felszabadítani bizonyos típusú hormonokat (adrenalin, dopamin, szerotonin és melatonin).