A Híd gyakorlat, miért csinálja
Híd - a legjobb és legfontosabb gyakorlat, amelyet nem végez
Egészen a közelmúltig úgy gondoltam, hogy a híd könnyű gyakorlat kezdőknek, sérülés miatt kezelt embereknek vagy derékfájdalmaknak. Egészen a közelmúltig ez egy olyan gyakorlat volt, amit ritkán csináltam. Nem vettem komolyan, és nem vettem fel a programomba, mint szakra. De idővel rájöttem, hogy ez NAGY hiba volt részemről. Belépve a súlyzós edzés világába, rájöttem, milyen fontos a testmozgás a híd.
ÁLTALÁNOS HIBÁK A HIDAKRÓL:
Amikor a legtöbb ember hall egy hidat, a legegyszerűbb variációra gondol - a rövid hídra. Ez a híd legelterjedtebb formája, és láthattad, hogy edzőtermekben gyakorolják.
A rövid híd nagyon jó azoknak az embereknek, akik sérülésből gyógyulnak vagy derékfájásuk van. De maga a gyakorlat nem korlátozódik erre a variációra. Ha egy személy rendszeresen edz, akkor ez viszonylag könnyű lesz, és ezért az emberek többsége nem végzi el a híd többi variációját, azt gondolva, hogy túl könnyű nekik.
De itt van az igazság: a rövid hidak korántsem a legnehezebb verziói ennek a gyakorlatnak. És garantálom neked, hogy még azok is, akik nagyon erősnek gondolják magukat, megpróbálják elkészíteni a híd legnehezebb változatát - függőleges helyzetből a teljes hídig és fordítva -, a rugalmasság, az erő és a koordináció hiánya miatt elesnek.
Nincs még egy olyan gyakorlat, mint a híd. Ez egyedülálló a súlyzós edzés, a kaliszténika és a jóga világában. A hasznos dolgok mindenre kiterjednek és valóban végtelenek. Még akkor is, ha nem vagy sportos, nagy hasznot fog hozni (szellemileg, érzelmileg és fizikailag) ebből a gyakorlatból, ha rendszeresen végzi.
Itt az ideje, hogy az emberek rájöjjenek, hogy a hidak az egyik legfontosabb és leghasznosabb gyakorlat. Ezért:
10: A híd az egész magját erősebbé teszi (derék, has, nyak).!
Az egészséges has és lemez készítésének képessége attól függ, hogy mennyire stabil a gerince! Sok hasprést, hasi emelést és minden ilyen gyakorlatot végezhet, de ha nem tudja stabilizálni a gerinc izmait, akkor ezek a gyakorlatok kevésbé hatékonyak. Így kétszer olyan keményen dolgozik, kétszer kevesebb eredményért. A híd megerősíti a gerinc összes izmát, és így a hasa sokkal hatékonyabban fog működni.
9: A híd lehetővé teszi a gerinc izmainak megerősítését mozgatásával!
Ez az egyik olyan dolog, ami egyedülálló a hídon. Mert legtöbbször, amikor súlyokkal tornázunk, vagy valamire fekszünk, vagy valamire támaszkodunk, így mozdulatlanul tartjuk a gerincet. És még akkor is, ha fekvőtámaszt vagy guggolást hajtunk végre, ismételten azt mondják nekünk, hogy próbáljuk meg ne mozgatni a gerincünket és tartsuk egyenesen! Mivel a gerinc olyan, mint az összes többi ízület, ha azt akarjuk, hogy erős és mozgékony legyen, akkor teljes mozgástartományában (ellenállással!) Kell mozgatnunk. A híd ezeket a dolgokat egyszerre végzi és megőrzi az ízületeket. Minden, ami a gerinc egészségének megőrzéséhez szükséges, a hídról származik.
8: Bárhol és bármikor gyakorolhatja!
Nem kell edzőterem, nincs szükség semmilyen felszerelésre, felszerelésre, kanapékra, súlyokra és így tovább. Ami nemcsak hatékony, de ha ki akarja szerezni a gyakorlat minden előnyét, akkor rendszeresen meg kell tennie! Hétről hétre, hétről hétre. És amikor olyan gondolataid vannak, hogy "edzőterembe kell mennem, súlyokra van szükségem". “, Sokkal nehezebbé teszik a kitartást. Nincsenek ilyen problémái a híddal.
7: Gyakran halljuk, mennyire káros az ülés. A HIDA A LEGJOBB JOGORVOSLAT AZ ELNÖK ÉS AZ ÜLÉS ELLEN!
Itt szeretnék kifejezetten a programozóknak és olyan embereknek szólni, akiknek sok a széken ülése. Minden mozgásképtelenség, guggolás, a váll- és csípőízület, a comb merevsége, valamint az ülések által az ízületekben és a testben okozott összes kár közvetlenül gyógyítható csak ennek a gyakorlatnak a rendszeres gyakorlásával.
6: A híd stabilizálja a vállakat is!
Gyakran nemcsak a gerincben van a probléma, hanem a vállban, a lapockában is. Amikor a legtöbb ember a vállízületet magában foglaló gyakorlatokat végez, a válluk egyáltalán nem stabil, és bárhová elmozdul. Ez SOK problémát okoz - légzéssel, sérülésekkel, és idővel súlyosbodnak. A hidak megkövetelik a váll stabilizálását mozgás közben, erősítik az ízületet, és sokkal stabilabbá és nehezebbé teszik a sérülést.
5: A híd kitágul és kinyitja a ládát!
Amióta elkezdtem hidakat gyakorolni, a légzésem sokkal mélyebbé és könnyebbé vált. Ez egy másik egyedülálló dolog ebben a gyakorlatban - növeli a tüdő kapacitását.
4: A híd abszolút minden izmot kinyújt a test elején!
Újra egy székre ülünk. Ennek során a test elejének összes izma megmerevedik és nagyon megfeszül, ami guggolásra késztet minket, és szörnyű problémákat okoz, amelyek még a szerveket és az emésztést is nagyban befolyásolják. A hidak mindennek az ellentéte! És amellett, hogy kinyújtja az összes izmot elöl - a has, a comb, a mellkas, a vállak, ugyanakkor megerősíti a test hátsó részén található összes izmot - a comb combja, a farizom, az alsó hát, a gerinc izmai, a nyak hátsó része. A híd mindent egyszerre lefed - itt van egy másik egyedülálló dolog!