A helyszínen futásban nincsenek lemaradók
A futás a legjobb gyakorlat. Serkenti a szív- és érrendszeri és a tüdő aktivitását, és segíti a zsírégetést. Kitartást és hangot is ad, ami érezhető a mindennapi életben. Világszerte emberek milliói gyakorolják az úgynevezett kocogást hetente legalább kétszer, és hatalmas számban vannak olyan erősen szenvedélybetegek, akik határozottan állítják, hogy a téli hideg nem indokolja a tevékenységek elhalasztását.
Bármennyire is szereted a futást, reggel 7-kor alig tudsz kimenni, amikor kint legalább mínusz 5 fok van. Ezért a legjobb, ha a kocogást edzőterembe "mozgatja". Közülük sokan már modern kardiógépeket is telepítettek, amelyek csaknem 100 százalékban helyettesítik a futás klasszikus formáját. Természetesen semmi sem hasonlítható össze a parkban vagy a hegyekben való futással, de az edzőteremnek megvannak a maga előnyei. Különösen, ha összehasonlítjuk a környéken lévő járdákon való futással. Egyrészt biztonságosabb a csarnokban - nincsenek kóbor kutyák, a járókelők nem állnak az utadba, nincsenek autók.
A futópadon edzés közben tévét nézhet, vizet iszik és telefonon beszélhet anélkül, hogy nézné, hová lép, vagy körülnéz, hogy ne ütközzen össze az autó.
Az egyik leghíresebb fitnesz edzőnk - Ani Transka, szereti a futást, és már rendszeres résztvevője az Egyesült Államok maratonjainak. Az NSA és az "Universal" klub végzettje azt javasolja, hogy legalább jó háromszor induljon futás a jó hangvétel érdekében.
"Az edzőteremben való futás ugyanolyan hasznos lehet, de ki kell építenie egy bizonyos edzésrendszert. A legfontosabb az, hogy kiderüljön, mikor van a nap leghatékonyabb ideje. Mindenki más, de általában a legtöbb zsír kora reggel éhgyomorra égnek "- mondta a washingtoni szakember.
Ani készített egy programot a "24 óra" olvasói számára, amellyel néhány hónap alatt nagyon jó eredményeket lehet elérni, azaz. tavaszig, amikor megint szép lesz kint.
Ebben a komplexumban a terhelés fokozatosan növekszik, és van egy nap hosszabb távra. Javasoljuk, hogy a nehéz edzés szombaton legyen, amennyiben ez mentes a kötelezettségvállalásoktól.
A Transka különös figyelmet fordít az edzés előtti és utáni nyújtásra. Szerinte az összes edző által meghirdetett nyújtás biztosítja a futás hatékonyságának 50% -át. A nyújtás segít megvédeni a sérülésektől és szerves része a gyógyulásnak.