A helyreállító táplálkozás alapszabályai edzés után; Fitness klub Hercules Varna

Még a legjobb sportolóknak is problémái lennének a felépüléssel, ha a nehéz edzések után, valamint a versenyek után sem étkeznének megfelelően. Testük hatalmas mennyiségű energiát, sót, ásványi anyagot és vitamint költ el, miközben a lehető legjobb eredményt igyekeznek elérni. Ezért elegendő mennyiségű megfelelő, minőségi élelmiszer megszerzésével kompenzálni kell az összes elfogyasztott energiát és tápanyagot. Ez elengedhetetlen az egész test megfelelő működéséhez. Azonban nem minden sportoló veszi észre, hogyan kell enni az edzés után. Ezért ismertetjük meg az edzés utáni, a helyreállító táplálkozás alapvető szabályaival.

30 perccel az edzés után

30 perccel az edzés befejezése után fogyasszon el egy könnyű ételt. Az edzés befejezése után ne késleltesse ezt az ételt 45 percnél tovább. Az első 30 percen belül elég gyors szénhidrátokkal kell terhelnie a testét, mert akkor a testének a legnagyobb szüksége van rájuk. Célszerű egy kis mennyiségű, gyorsan emészthető fehérje fogyasztása is, amely szénhidrátokkal kombinálva még jobban fog működni. Például ez lehet 30-40 gramm szénhidrát fehér rizs, banán, fehér kenyér formájában, még valami édes is jó forrás lenne a gyors szénhidrátokhoz ebben az időben. 10-20 gramm tejsavófehérje is serkenti a fehérjeszintézist, vagy legalábbis a tudomány szerint.

---