A hátsó comb júliusi terme - egészség és atlétika

A hátsó comb nagyon furcsa csoport. Egyes testépítők teljesen figyelmen kívül hagyják (nos, oké, vannak, akik egy gyakorlatot játszanak érte), mások pedig arra panaszkodnak, hogy bármennyire is edzenek, az nem nő. Csak a borjak voltak makacsabbak. Az egész gén kérdése volt. És nincs más módszer, mivel nehéz olyan embert találni az edzőteremben, aki több mint 3 gyakorlatot tud a hátsó comb számára. Ennyi különböző hajtogatást tehet meg?

Anatómia

Hátsó combjaink valójában 3 izomból állnak:

bicepsz femoris - a comb bicepsze (ahogy hallhatja az edzőteremben, vagy találkozhat a testépítő irodalomban)
semitendionosus
semimembranosus

Ahogy a neve is sugallja, bicepsz femoris két fejezetből áll. Hosszú feje kibontja a medencét és behajlítja a térdét, a rövid pedig csak a térd hajlításában vesz részt. A hátsó comb másik két izma ugyanolyan hatású, mint a hosszú fej, azaz. semitendionosus és semimembranosus hajtsa ki a medencét és hajlítsa meg a térdét.

Meg kell említenünk itt még néhány izmot, amelyek a hátsó combokat segítik a térd hajlításában: sartorius, gracilis és gastrocnemius. Természetesen külön cikkekben fogjuk megvitatni őket.

Nos, rájöttünk, hogy a térd meghajlítása csak egy része azoknak a mozgásoknak, amelyeket a hátsó comb végez. Néhányan közületek valószínűleg már válaszoltak arra a kérdésre, hogy az egyenes lábakkal történő tapadás hogyan terheli a hátsó combot, miután nincs hajtogatás 😉

A két funkció - hajtogatás a térdben és kibontakozás a medencében

Gyakorlatok a comb hátsó részére

A hátsó comb mindenféle húzásra, támadásra és néhány guggolásra kiképzett. Viszont jobban oda kell figyelnünk rá, és el kell játszanunk neki egy újabb gyakorlatot. Általában gépeket alkalmaznak a csípő hajlításához fekvő vagy ülő helyzetből, valamint a hiperhosszabbítás és a fordított hiperhosszabbítás eszközeinek különböző változatait. De ez nem azt jelenti, hogy más eszközökkel nem tudnánk edzeni - például felfüggesztett szimulátoron vagy svájci labdával:

De a betöltés mellett fontos tudni, hogyan kell meglazítani. Ez ellentétes az általa végzett mozgással. Láttuk, hogy a hátsó comb a térdnél meghajlik és a medencénél kibontakozik. Tehát a térdnél kell kibontakoznunk, és a medencénél kell hajtanunk. Például: