A hat legjobb gyakorlat súlyzókkal

Noha a gyakorlatok megválasztása pusztán szubjektív, eredményességük alapján gondosan kiválasztják őket, és legalább a fő izomcsoportok egyikére irányulnak. Néhány gyakorlat: váltakozó bicepsz, vállprések, oldalsó emelés, ujjak emelése és még sok más. Mielőtt elmagyaráznánk a gyakorlatok típusait, jó megnézni a Sportensklad.BG súlyzóinak típusait.

Mellkasi sajtó súlyzókkal

Ez az egyik legjobb mellkasi gyakorlat súlyzókkal és súlyzókkal. Bár nem feltétlenül lapos padon kell lennie, ez az egyik legjobb módszer a mellkas (mellkas), a tricepsz és az első vállak edzésére. Ha van hozzáférése egy padhoz, amely felfelé vagy lefelé dönthető, akkor a magasságot úgy tudja megváltoztatni, hogy nagyobb megterhelést okozzon a felső mellkasnak vagy az alsónak. A hajlás, azaz ha a padot 45 fokos szögben helyezzük el, akkor a süllyesztés közben a felső mellkasra összpontosíthatunk, azaz. Ha a padot a vízszintes szintje alá helyezi, akkor a mellizmok alsó szintjeire koncentrálhat.

Váltakozó bicepsz

Ez egy újabb klasszikus súlyzó gyakorlat, amelynek feltétlenül helye van a legjobb súlyzó gyakorlatok listájában. Bár ennek az alapgyakorlatnak számos változata létezik, legfontosabb előnye, hogy segíti a bicepsz izmainak és bizonyos mértékben az alkarjának megerősítését. A gyakorlatot úgy végezheti el, hogy mindkét súlyzót egyszerre emeli fel, tenyerét egymással szemben tartja, a mozgás felére korlátozva.

---