A hasizmok elhelyezkedése és működése
Úgy tűnik, hogy mindenki, aki gyakorl, a legjobb edzésprogramot keresi a lapos, feszes hasizmok fejlesztésére. Évente tucatnyi új gyakorlat, fitnesz óra, termék, eszköz vagy rutin áll rendelkezésre, amelyek azt állítják, hogy hasonlóképpen faragják és erősítik a hasizmokat. És bár egyesek a hasi munka új megközelítését javasolhatják, sokan hatástalanok és növelhetik a sérülések kockázatát.
Annak elkerülése érdekében, hogy a hasi gyakorlatokkal kapcsolatos bizonyítatlan és félrevezető állítások áldozatává váljanak, fontos, hogy megértsék a hasi funkciókat, beleértve azt is, hogy hol vannak és mit csinálnak, és hogyan lehet a legkisebb sérülésveszély mellett gyakorolni.
Először nézzük meg az egyes hasi izmokat.
1 - Rectus abdominis
A leghíresebb és legkiemelkedőbb hasi izom a hasi rectus. Ez a hosszú, lapos izom, amely függőlegesen nyúlik a sípcsont és az ötödik, hatodik és hetedik borda között.
A "linea alba" vagy fehér vonalnak nevezett erős hajlamú hüvely a hasi végtagot osztja a középső részen, és három másik vízszintes hajlamú hüvely sok fitt sportolónál megszokott "mosódeszka" megjelenést kölcsönöz az izomnak.
A hasi végbél segít a gerinc hajlításában, szűkíti a medence és a bordák közötti teret. Oldalsó kanyarokban is aktív, és segít a törzs stabilizálásában a végtagokat és a fejet érintő mozgások során.
2 - Külső ferdék
A következő hascsoportot képező izmok a külső ferde izmok. Ez az izompár a rectus has mindkét oldalán található. A külső hüvely izomrostjai átlósan lefelé és befelé haladnak az alsó bordáktól a medencéig, az V. betűt alkotják. Megtalálhatja őket, ha kezét a kabátzsebébe helyezi.
A külső héjak az ötödiktől a tizenkettedik bordáig származnak, és a csípőcsíkba, az inguinalis szalagba és a rectus abdominis alba vonalába kerülnek.
A külső ferde izmok lehetővé teszik a gerinc meghajlítását, a törzs elfordulását, oldalirányú hajlítását és a has összenyomódását.
3 - Belső guggolás
A belső ferde izmok olyan mély izmok, amelyek közvetlenül a külső ferde izmok alatt vannak. A belső és a külső ferde merőleges egymással szemben.
A belső hüvelyek az alsó három bordától az alba vonalhoz, az inguinalis szalagtól a csípő mellkasához, majd a hát alsó részéhez (erekciós spin) kapcsolódnak. A belső hüvelyek alsó izomrostjai szinte vízszintesen haladnak át.
A külső héjakkal együtt a belső héjak a gerinc hajlításában, az oldalirányú hajlításban, a csomagtartó forgatásában és a has összenyomódásában szerepelnek.
Egyedi összehangolásuk miatt, egymással derékszögben, a belső és a külső héjat a másik oldalon forgónak nevezik. Amikor a csomagtartó balra forog, a külső ferde (jobb) összehúzódik. Amikor a csomagtartó jobbra forog, a külső lejtős szálak (balra) aktiválják a mozgást.