Győzd le a cukorbetegséget a mozgással - ez csak rajtad múlik - Egészség az Ön számára

Verje meg a cukorbetegséget mozgással - ez csak rajtad múlik

A pre-diabetes enyhíthető és megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását

A prediabetes kezeletlenül 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Gyakran nincsenek tünetei, ezért nagyon nehéz felismerni. Sajnos ez azt jelenti, hogy az emberek többsége addig nem tud a vércukorszint emelkedéséről, amíg a már meglévő cukorbetegségre jellemző tünetek meg nem kezdenek megjelenni.

A 2-es típusú cukorbetegség akkor alakul ki, amikor a sejtek nem képesek elegendő inzulint termelni, vagy ha az általuk termelt inzulin nem működik megfelelően. Ez a leggyakoribb cukorbetegség a diagnosztizált betegek 85% -95% -ában, és gyakran túlsúlyos.

Ha Ön pre-diabéteszes, akkor a 2. típusú cukorbetegség megelőzésére néhány dolgot megtehet. Csak néhány életmódbeli változás döntő fontosságú lehet, és megakadályozhatja a betegség kialakulását.

A diabétesz előtti állapot korai felismerése

Mindenkinek évente legalább egyszer profilaktikusan ellenőriznie kell a vércukorszintjét. Az aktuális állapot nyomon követésére otthon is használhat minőségi mérőt. A korai felismerés lehetővé teszi a szükséges változtatásokat az étrendben és a testmozgásban.

Számos kockázati tényező hasonló a pre-diabéteszes és a diabéteszes állapotokhoz:

• Túlsúly és elhízás;
• A fizikai aktivitás és a mozgásszegény életmód hiánya;
• Sok finomított cukrot tartalmazó egészségtelen étrend;
• Magas vérnyomás;
• A cukorbetegség családi kórtörténete.

Fogyjon felesleges fontokat

Ha fennáll a veszélye, és fontolgatja az életmódbeli változásokat, az első és legkézenfekvőbb lépés a súlycsökkentés. A súlycsökkenés jelentős szerepet játszhat a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésében.Az American Diabetes Association szerint az testsúly 7% -ának elvesztése 58% -kal csökkentheti a kockázatot.

Fenntartja a motivációját

Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás egészséges, de sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. A motiváció fontos, hogy minden nap erőfeszítéseket tehessen az étel kiválasztásakor és a testedzés eldöntésében. Próbáljon motivált maradni - készíthet táblát szeretteivel vagy barátaival, akik jól néznek ki. Fotók hozzáadása olyan ruhákról, amelyeket viselne, ha elveszítené a szükséges súlyt. Főzés közben válasszon ízletes ételkombinációkat, és gyakoroljon valamit, ami tetszik és érdekesnek találja. A motivációt sokkal könnyebb fenntartani, ha van olyan barátja, akivel egyszerre próbál fogyni, vagy ha olyan csoportba tartozik, ahol megoszthatja tapasztalatait és megértést találhat.

Rendszeres testmozgás

Edzjen minél többet, hetente többször, de ne essen háromszor vagy négyszer alá. Jobb, ha hét napból négyből 15 percig táncolunk, mint egy héten csak egy napon nagyon intenzíven edzeni. Ennek sok oka van, de főleg rendszeres testmozgással felgyorsítja az anyagcserét. A rendszeresebb testmozgás tónusban tartja Önt, és a könnyebb edzések megmutatják, hogy tudja kezelni őket, és nem adja fel. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek szórakoztatnak, és a testmozgással szabaduljon meg a stressztől, ne legyen mindenáron gyenge. Ha például szereti a latin táncot, keressen intenzív salsaórákkal vagy zumbával rendelkező videókat. Ha fitnesz rajongó vagy, eddzd otthon a tabát vagy a HIIT-et. Már sok forrás található, de még ha nem is rajongsz az edzésért, elmehetsz futni és meghallgathatja kedvenc zenéjét vagy hangoskönyvét. A kellemes tevékenységet örömmel végzik, és sokkal könnyebbé válik rendszeres szokássá válás.

---