A hasi prések kivételével hasi gyakorlatok

Feszes és szép hasért

prések

Az egyik legnehezebben csökkenthető a hasi zsír. Azon kívül, hogy jó olyan ételeket adni étlapunkhoz, amelyek hatékonyabban segítik a felesleges felhalmozódások kiküszöbölését, vannak olyan gyakorlatok, amelyeket sportrutinunk részeként végezhetünk. Nézze meg kedvenc hasprései mellett, melyik további 3 gyakorlat segíti a gyönyörű has kialakulását.

Hatékony hasi és combgyakorlat, amely utánozza a hegymászást. Nyitott karokkal álljon deszka helyzetbe. Lassan hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és húzza fel a mellkasáig. Ezután tegye vissza a lábakat eredeti helyzetükbe. Ugyanezt a mozgást végezze a másik lábbal is. Tehát váltogassa a lábakat, 10-12 ismétlést végezve mindegyikhez, két vagy három sorozathoz.

A deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlat a has meghúzására, miközben segíti a váll, a mellkas és a fenék megerősítését is. Helyezze könyökét a padlóra vállszélességre. A karok párhuzamosak egymással, a lábak összegyűlnek. Emelje meg a testet úgy, hogy a súlyt kéz és lábujjak vegyék. A fenék nem lehet túl magas, és nem eshet a padlóra, a háta egyenes. Próbáljon körülbelül 30 másodpercig ebben a helyzetben maradni, fokozatosan növelve a másodperceket. Ha Ön kezdő, végezzen 2 db 30 másodperces szettet.