A has meghúzása, lenyelése és nyújtása BB-Team
3 könnyű mozdulat, 3 gyakran zavaros fogalom
2013.11.22-től 4 perc alatt olvasható.
- Hasi izmok - miért kellene meghúzni őket?
- Mi a "feszes has"?
- Mi a "lenyelt has"?
- Mi a "dagadt has"?
- Mi a "feszült has"?
- Mi a helyes helyzet a testtartás nyugalmi állapotban tartásakor?
- Milyen legyen a has, amikor közepes és nagy súlyokat emel?
Ritka az újonnan érkező sport, ezen belül a fitnesz, akiknek tudatosan tudják irányítani a hasi öv izmait. Sokszor rosszabb a helyzet a nőknél, még azoknál is, akik nem szültek. A kellemetlen tényt azzal magyarázom, hogy a hölgyek késő gyermekkorában nem volt ilyen fizikai szükséglet, valamint automatizált életmódunk miatt, amely nem igényel sok erőt és neuromuszkuláris kontrollt. Hátránya, hogy lineáris összefüggés van a gyenge hasi kontroll és a porckorongsérv megjelenése között.
Hasi izmok - miért kellene meghúzni őket?
Amellett, hogy nevetni, lélegezni, balra és jobbra csavarni akarunk minket, a hasizmok állandóan társulnak a gerincvel, hogy állva álljanak és egyenesen mozogjanak.
"Nos, ez normális. Ezek az izmok automatikusan mozognak!" Azt hiszed.
- Igen, de nem! Az ott található neuromuszkuláris kontroll a születés második hónapjától felfelé épül, a test mozgásának mintáját és szükségleteit követve.
Ha egy bizonyos életkor után elkezd kineziológiailag helytelenül mozogni, mert megfigyel más személyeket, akik ezt csinálják - belép a mozgásszervi betegségek körhintájába.
Tanuljunk most valamit az elfeledett automatákból. Annak érdekében, hogy ne kerüljek felesleges kineziológiába, elmondom a has helyzetét a "köldök szabályai" szerint.
Mi a "feszes has"?
A has szoros, ha a köldök nem változtatja meg jelentősen a helyzetét, amikor a hasi izmok meghúzódnak. A lapok meghúzásáról van szó anélkül, hogy a gerinc jelentősen elmozdulna. A meghúzás NEM jár együtt a levegő visszatartásával.